Jak dobrac trening silowy pod MMA aby utrzymac wage

tak, co ~10% zwiększasz ciężar w serii, każda po 5 powtórzeń

np 1 tydzień

40/50/60/70/80

następny 40/50/60/70/82,5

3ci 45/55/65/75/85

itd....

Zaniż sobie ciężary by móc długi progres mieć, plan możesz ciągnąć tak długi póki będziesz mógł dokładać - im dłużej tym lepiej, a im nizej zaczniesz tym będzie dłuższy i efektywniejszy progres.

Zaniżenie i tak potrzebne będzie bo będziesz 3 razy robił trneing na macie.

Regeneracja przy łączeniu siłowni z SW to nie przelewki koniecznie sie zainteresuj odżywianiem bo bez diety sie zajedziesz.

Do tego przydałoby sie kupić BCAA i dawkować okołotreningowo, tak z 7g przed i po.

Z dieta bede robil co bede mogl, ale wiem juz, ze nie jestem w stanie wpakowac tyle wegli w siebie. Na ryz to juz nie moge patrzec. Dodam teraz codziennie zdrowa rybke i bede powoli diete robil ..

Na razie mowisz ze 3 SW w tygodniu - teraz bede mial nadluzsze wakacje w zyciu i chce ostro sie za te sw w koncu wziac i nawet miec po 5-6 treningow w tygodniu jesli juz sie tak wytrenuje - co wtedy z silownia? Pewnie odpadnie ?

Mowilem tez ze z wytrzymaloscia jest slabo - na SW sobie ja wyrobie? Chcialbym trenowac naprawde przekojowo MMA, ale u mnie w Poznaniu chyba nie ma MMA na takim dobrym poziomie, ktore przygotowuje naprawde we wszystkim .. musialbym osobno parter i stojke - chcialbym wziac udzial w ALMMA.

I tu pytanie co do roznicy w treningach stojki i parteru - na submission to wytrzymalosc mi sie zrobi bez watpienia, a na stojce? Tam chyba bardziej sie cwiczy szybkosc .. bardziej to aeroby przypomina

Z dieta bede robil co bede mogl, ale wiem juz, ze nie jestem w stanie wpakowac tyle wegli w siebie. Na ryz to juz nie moge patrzec. Dodam teraz codziennie zdrowa rybke i bede powoli diete robil

A czy ktoś kiedyś osiągnął porządne efekty bez cierpienia i samodyscypliny?



Na razie mowisz ze 3 SW w tygodniu - teraz bede mial nadluzsze wakacje w zyciu i chce ostro sie za te sw w koncu wziac i nawet miec po 5-6 treningow w tygodniu jesli juz sie tak wytrenuje - co wtedy z silownia? Pewnie odpadnie ?
Mowilem tez ze z wytrzymaloscia jest slabo - na SW sobie ja wyrobie?

Zanim sie wytrenujesz to z 3 miesiące minie. Wytrzymałość słaba - tak, zobaczysz jak po macie Ci pójdzie w góre. Jakbyś chciał jeszcze osobno robić coś na wytrzymałośc to organizm by nie wytryzmał - no pomyśl logicznie, kondycha/wytrzymałośc leży i nagle chcesz 5x w tygodniu wytrzymałościowo trenować - czy organiz to wytrzyma? No nie dlatego jak na razie 3xSW i 2xsiłka.

Nie możesz sie ostro wziąć za coś czego nigdy nie robiłeś. Przede wszystkim ochłoń i sie nie napalaj. Myśle że przez 3 miechy spokojnie wyrobisz już sobie jakąś wytrzymałość oraz do tego zanotujesz progres na siłowni! Wtedy możesz zwiększyć ilość SW - jednak wtedy kosztem siłowni, no przy 6x w tygodniu na macie dorzucać jeszcze siłke to jest ostry zajazd ewentualnie 4-5 sw i 2 siłownia ale to już inny trening i wymaga to znajomości swoich możliwości, diety oraz supli zapietych porządnie. Z resztą , nie wybiegaj myślami do przodu, skup sie na tym co jest! Musisz poznać swój organizm, nie wiesz jak będziesz reagował na treningi na macie, nie planuj nic w przyszłość.




I tu pytanie co do roznicy w treningach stojki i parteru - na submission to wytrzymalosc mi sie zrobi bez watpienia, a na stojce? Tam chyba bardziej sie cwiczy szybkosc .. bardziej to aeroby przypomina

Kondycja/wydolność oraz wytrzymałość są ze sobą ściśle powiązane! Z resztą, wydaje Ci sie, pójdź na trening stójki to zobaczysz hehe jakie to aerobowe jest.



Przede wszystkim na sekcje masz iść żeby nabyć umiejętności dlatego im szybciej tym lepiej. Idź, ćwicz 3xsw i 2x siłke regularnie co najmniej te 2-3 miechy i nie kombinuj za dużo, efekty będą :D

pozdro

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-04-29 11:57:57

SOG jest :) ! Odezwe sie za 3 miesiace !

A twierdzisz, ze lepszym pomyslec nie bedzie wstawienie 2 sw zamiast 2 silowni ? ;p

Inaczej .. co bedzie skuteczniejsze , 3SW + 2 SIL, czy 5 SW ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-05-02 11:15:02

to co da ci większą frajdę

A jak to sie bedzie przekladalo na wage i umiejetnosci ?

na wagę będzie miało wpływ jedzenie.a w kwestii umiejętności zależy tylko od Ciebie.

no tak, ale cos musi byc skuteczniejsze .. podstawa to 3 SW .. 2 dodatkowe SW czy 2 silownie wplyna bardziej na plus :) - to 1 da mi sile, to 2 wiecej techniki .. chyba ze sie myle