Anonim
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ?
7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal
743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany
Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Jogurt naturalny 2% - 180g - 108kcal, 8g białko, 3g tłuszcze, 11g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Rodzynki suszone - 10g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Morele suszone - 10g - 28kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 264kcal
264kcal, 7g białko, 17g tłuszcze, 22g węglowodany
Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Migdały - 30g - 172kcal, 6g białko, 16g tłuszcze, 2g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 441kcal
441kcal, 24g białko, 19g tłuszcze, 41g węglowodany
Chleb żytni razowy - 80g - 178kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 4 - 328kcal
328kcal, 36g białko, 6g tłuszcze, 39g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 5 - 484kcal
484kcal, 43g białko, 5g tłuszcze, 64g węglowodany
Mleko 0,5 % - 200g - 78kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 10g węglowodany
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 25g - 86kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Serek wiejski lekki - Piątnica - 100g - 81kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2260 kcal 147 g białka 85 g tłuszczu 233 g węglowodanów
Zmieniony przez - Poprawny w dniu 2012-04-24 17:43:00
7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal
743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany
Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Jogurt naturalny 2% - 180g - 108kcal, 8g białko, 3g tłuszcze, 11g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Rodzynki suszone - 10g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Morele suszone - 10g - 28kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 264kcal
264kcal, 7g białko, 17g tłuszcze, 22g węglowodany
Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Migdały - 30g - 172kcal, 6g białko, 16g tłuszcze, 2g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 441kcal
441kcal, 24g białko, 19g tłuszcze, 41g węglowodany
Chleb żytni razowy - 80g - 178kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 4 - 328kcal
328kcal, 36g białko, 6g tłuszcze, 39g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 5 - 484kcal
484kcal, 43g białko, 5g tłuszcze, 64g węglowodany
Mleko 0,5 % - 200g - 78kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 10g węglowodany
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 25g - 86kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Serek wiejski lekki - Piątnica - 100g - 81kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2260 kcal 147 g białka 85 g tłuszczu 233 g węglowodanów
Zmieniony przez - Poprawny w dniu 2012-04-24 17:43:00
Krzysztof Piekarz
