pytanie (z ankieta dzialu)

powiedzcie co jest lepsze
bo wyciskam na klate 32kg:
4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen
4 serie wąski chwyt 25 powtórzen
jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy
ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy zwiekszac ilosc podniesien jak mowicie?
bo efekty tez widze i w sile i w masie miesniowej.
prosze o porady


i np na hantle przy bicu, po 5 kg na jednym wyciskam spokojnie 20 razy na serie to lepiej bedzie dychami po 10 czy jak?????????

no jest ankieta jak prosiliscie teraz ktos mi powie?

Jeśli widzisz efekty to ćwicz tak jak teraz. ale ty wykonujesz ćwiczenia tylko na klatkę i biceps czy resztę też ćwiczysz?

Szczerze to mało co rozumiem z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak?
Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie....
1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę (możesz powiedzieć no jak skoro mi też idzie siła - w twoim przypadku, gdy ćwiczyć pierwsze miesiące każdy rodzaj treningu ci coś da, ale do czasu).
2. Tak, zmniejsz liczbę powtórzeń 8-12 na duże partie 6-10 na małe.
3. Wypisz tutaj jakim ty w ogóle planem ćwiczysz.
4. CZYTAJ, CZYTAJ I JESZCZE RAZ CZYTAJ!!!! Na tym forum jest mnóstwo dobrych artykułów... Na początek szukaj o treningu FBW.

nie nie, nie o to chodzi;]
1 dzien na forum poniewaz konto dlatego zeby spytac,
cwicze 4 razy w tygodniu
moje cwiczenia nie obejmuja bica i klaty lecz wszystkie partie
tylko przyklady podalem ;]
dziekuje za odpowiedz