Krystian ak Cris
Wiek : 16
Płeć : M
Waga : 70
Wzrost : 180
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Krew w normie, kontuzja kolana (lekarz nie może zdiagnozować (kolano puchnie po bieganiu, rowerze
)), skrzywienie kręgosłupa(widać na zdjęciach))
Po pierwsze chciałbym się przywitać ; )
Jak w temacie chciałbym dowiedzieć się jakie zmiany w diecie i ćwiczeniach wprowadzić aby zgubić trochę tłuszczyku, głównie na brzuchu. Wiem że nie są to jakieś wielkie ilości jednak aktualny stan pozostaje bez zmian od trzech miesięcy, a ja czuje się trochę niekomfortowo siedząc(trochę się wylewa ale tylko 2-3 cm no i fałdki
)
Zaznaczam że nie mogę zbyt biegać ani jeździć na rowerze więc ta forma aerobów jest wykluczona
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Krystian
Wklejam:
Zdjęcia (miałem problem z umieszczeniem tutaj więc podaje link):
http://imgur.com/a/tHH0V#0
Moja dieta :
Śniadanie 6:30
Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g)
Szkoła około 10:30
Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;)
Godzina 13:30
Odżywka białkowa 30 g
Godzina około 17:00
100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa
Godzina 19-20
Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g)
Trening:
Poniedziałek
Nogi
4x10 Suwnica
4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc.
4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc.
4x10 Łydki
Barki
4x10 Wyciskanie
4x10 Unoszenie sztangielek bokiem
4x10 Podciąganie sztangi
Środa
Klatka
4x10 wyciskanie na ławeczce poziomej
4x10 wyciskanie na skosie górnym
4x10 wyciskanie na skosie dolnym
4x10 rozpiętki
Triceps
4x10 wyciskanie francuskie
4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu (lina)
Piątek
Plecy
4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na tył
4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na przód
4x10 Wiosłowanie
Biceps
4x10 Modlitewnik
4x10 Hantelki
4x10 Sztanga prosta
Każdego dnia dochodzi brzuch :
4x20 Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
4x20 Też na maszynie (nie wiem jak opisać)
Zmieniony przez - Krystian ak Cris w dniu 2012-04-24 18:13:44
Płeć : M
Waga : 70
Wzrost : 180
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Krew w normie, kontuzja kolana (lekarz nie może zdiagnozować (kolano puchnie po bieganiu, rowerze
)), skrzywienie kręgosłupa(widać na zdjęciach))
Po pierwsze chciałbym się przywitać ; )
Jak w temacie chciałbym dowiedzieć się jakie zmiany w diecie i ćwiczeniach wprowadzić aby zgubić trochę tłuszczyku, głównie na brzuchu. Wiem że nie są to jakieś wielkie ilości jednak aktualny stan pozostaje bez zmian od trzech miesięcy, a ja czuje się trochę niekomfortowo siedząc(trochę się wylewa ale tylko 2-3 cm no i fałdki
)
Zaznaczam że nie mogę zbyt biegać ani jeździć na rowerze więc ta forma aerobów jest wykluczona
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Krystian
Wklejam:
Zdjęcia (miałem problem z umieszczeniem tutaj więc podaje link):
http://imgur.com/a/tHH0V#0
Moja dieta :
Śniadanie 6:30
Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g)
Szkoła około 10:30
Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;)
Godzina 13:30
Odżywka białkowa 30 g
Godzina około 17:00
100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa
Godzina 19-20
Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g)
Trening:
Poniedziałek
Nogi
4x10 Suwnica
4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc.
4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc.
4x10 Łydki
Barki
4x10 Wyciskanie
4x10 Unoszenie sztangielek bokiem
4x10 Podciąganie sztangi
Środa
Klatka
4x10 wyciskanie na ławeczce poziomej
4x10 wyciskanie na skosie górnym
4x10 wyciskanie na skosie dolnym
4x10 rozpiętki
Triceps
4x10 wyciskanie francuskie
4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu (lina)
Piątek
Plecy
4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na tył
4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na przód
4x10 Wiosłowanie
Biceps
4x10 Modlitewnik
4x10 Hantelki
4x10 Sztanga prosta
Każdego dnia dochodzi brzuch :
4x20 Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
4x20 Też na maszynie (nie wiem jak opisać)
Zmieniony przez - Krystian ak Cris w dniu 2012-04-24 18:13:44
Krzysztof Piekarz
Furi
