plan do sprawdzenia...

witam, dosyć dawno nie odwiedzałem forum i siłowni ale od poniedziałku zaczynam brać się za siebie.rozpisałem sobie plan na rozruszanie którym chcę ćwiczyć przez 2 do 4 tygodni a potem plan na rzeźbę żeby zgubić trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie....
PONIEDZIAŁEK
KLATKA :
1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13
2.rozpiętki głową w góre 4x10-13
3.wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10-13
BICEPS :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x13-15
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3x13-15
3.modlitewnik ze sztangą 3x13-15
TRICEPS :
1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-15
2.wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x13-15
3.prostowanie ramienia w opadzie 3x13-15

WTOREK
wolne

ŚRODA
NOGI :
1.przysiady ze sztangą 4x12-15
2.wykroki 4x12-15
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15
4.wspięcia na palce stojąc 4x12-15

CZWARTEK
wolne

PIĄTEK
BARKI:
1.wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-15
PLECY:
1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-15
3.wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x12-15

SOBOTA I NIEDZIELA
wolne

dorzuc jeszcze gdzieś brzuch trzymaj dietę to będzie dobrze

dietka bedzie ,a ćwiczenia na brzuch zapomniałem wrzucić bo ćwiczę go w domu ale teraz dorzuce jakieś ćwiczenia bo na siłowni bede mógł z maszyn skorzystać.
pozdrawiam....

No... reszta dobrze więc będzie oki