Trening dla początkującego na masę

Witam chcialbym aby ktos ułozyl mi plan treningowy na mase. A wiec mam 18 lat, waga 83kg, wzrost 179cm, staż treningowy na siłowni: 3 miesiące,diety nie posiadam, przeciwwskazania medyczne: brak,zażywane suplementy: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic i FITMAX Whey Protein 81.

Nikt Ci planu nie ułoży. jest wiele tematów jak wziąć się za układanie planu. jak coś ułożysz to podeślij i ktoś ci może sprawdzić i dać jakieś rady, ale gotowego planu nikt Ci nie ułoży.

mam plan ulozony tylko ze cwicze juz na nim 3 miesiace i mysle ze dobrze by bylo wprowadzic nowy.

Plan się zmienia jak przestaje dawać efekty. Odstaw te suple i weź się za dietę. Wklej ten trening

I dzien

Grzbiet + biceps
Sciaganie na maszynie siedząc 4x12
Przyciąganie wyciągu dolnego na maszynie siedząc 4x12
Przyciąganie na maszynie z podparciem klatki 3x12
Ściąganie na maszynie siedząc do klatki 3x12
Krzesełko 4x12

Biceps
Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku 3x12
Unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x12
Maszyna modlitewnik 4x15

Mam gdzies na kartce napisane kolejne 2 rozpiski jak znajde zaraz podam

Nie musisz dalej wklejać bo już widzę że plan jest do niczego. Po pierwsze weź się za odżywianie bo bez tego nie urośniesz, po drugie siłę czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku
to podstawowe ćwiczenia w których rozwijają się mieśnia na całym ciele dlatego też na początek proponawał bym trening FBW

Aha, czyli diety nie masz a chcesz dostać trening na masę? Na masę jest dieta a trening to tylko 20% sukcesu, więc najpierw ułóż podstawę - czyli dietę i odpowiednio zadbaj o regenerację a dopiero potem martw się o super mega idealne plany "na masę". Póki co przy twoim stażu skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach i staraj się uzyskać jak najlepszą technikę ich wykonywania. Suplementy to ty lepiej odstaw bo ci tylko zaszkodzą zamiast pomóc. Pozdro