Odchudzanie - brzuch

Witam,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : zerowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : normalne
Cel : w miarę szybka redukcja tkanki tłuszczowej przede wszystkim na brzuchu, uzyskanie minimalnego "kaloryferka"
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jeszcze nie tak dawno temu ważyłem o 17kg mniej, brzuszek był w miarę płaski i wszystko było ok. Ostatnio jednak zauważyłem jak rośnie mi "bęben" a po wejściu na wagę myślałem, że dostanę zawału. Ogólnie jestem szczupły, na twarzy, rękach nie widać abym miał jakąkolwiek nadwagę, jednak ten brzuch... Moim celem jest uzyskanie jak najbardziej płaskiego brzuszka i żeby chociaż w jakimkolwiek minimalnym stopniu był widoczny "kaloryferek".

Mam zamiar jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach, których wartość energetyczna nie będzie przekraczała 1500kcal. Mam również zamiar całkowicie wykreślić z jadłospisu słodycze a w zamian włączyć dużą ilość niegazowanej wody. Oczywiście ostatni posiłek o godzinie 18-19. Z ćwiczeń planuję 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu chodzić na basen i 2 razy w tygodniu jeździć na rowerze. Każde z wymienionych rzeczy po 1h. Chciałbym również włączyć jakiś spalacz, tylko nie wiem jaki byłby najlepszy. Do tego wszystkiego dodatkowo jeszcze a6w.

Moje pytania odnoście celu jaki sobie postawiłem: czy spożywanie 1500kcal oraz ćwiczenia wymienione wyżej zapewnią mi uzyskanie efektu? Jeśli tak, to ile przypuszczalnie będę musiał na niego czekać (wiem, że każdy spala inaczej i może to trwać różnie, pytam tylko o jakąś "średnią")? Jaki spalacz polecalibyście aby jak najszybciej spalić brzuszek? Czy taka ilość ćwiczeń wystarczy? Ile teoretycznie powinno zająć mi zejście do wagi 70kg (tj o 17kg)?

Myślałem również o tym, aby uzyskać szybszy efekt aby rano na czczo chodzić na basen (1h) a wieczorem bieg (30-60min) i tak codziennie, dobry pomysł czy odpada?


Z góry dziękuję za wszelką pomoc :)

Zmieniony przez - Acctok w dniu 2012-04-24 21:09:03

Acctok

Ile teoretycznie powinno zająć mi zejście do wagi 70kg (tj o 17kg)?

Tak na oko to myśle że milion

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

1500 kcal to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty dotyczące układania diety oraz treningu.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel odpowiednio ilość BTW i wstaw dietę do oceny bardziej doświadczonych osób.
Dodaj do tego trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, aby się odpowiednio odżywiać bo wszystkie
"diety cud" - głodówki powodują szybki spadek wagi, co nie oznacza tłuszczu. Pamiętaj zdrowy spadek wagi to 0,5-1kg tygodniowo.
Polecam Ci także mierzenie obwodów zamiast wagi.



Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-04-24 22:10:02

z takimi zalozeniami, to sie przenies na wizaż albo vitalie- tam sie lansuje głodowki i mity o 5 posilkach, jedzeniu do 18