I Płatki owsiane 70g na wodzie + jaja gotowane x5.
II Pieczywo żytnie pełnoziarniste 70g, pierś z kurczaka 200g, warzywa (jakis pomidor).
III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, pomidor lub ogórek.
IV (Po treningu)carbo 30g + WPC 30g
V tuńczyk w wodzie puszka 120g samego miesa, oliwa z oliwek 10g, warzywa.
VI twaróg 200g, oliwa z oliwek 10g
ogólem:
kcal; ok 2300
B; 215g
W; 175g
T;własnie nie weim czy nie jest zbyt mało, cobyście mi mogli doradzić.