29l, 105KG

będzie dobrze,a tego banana z 4 posiłku zjedz sobie po treningu.

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-26 09:59:40

4 posilek jest po treningu :) wiec banan jest okey

aha ok :)

podbij troche tluszcze orzechami/oliwa do 3000kcal i powinno byc ok na razie

Dietka poprawiona do oceny

git

teraz napisz jaki masz sprzet do cwiczenia i mozliwosci czasowe, jak wyglada u ciebie praca itp

Sprzet - silownia w piwnicy - laweczka(niestety nie lamana), hantle - mysle, ze do wielu cwiczen na poczatku chyba wystarczy.
Cwiczyc moge 3 razy w tygodniu, niestety pracuje na 3 zmiany ( biuro) i najpozniej koncze prace o 18, wiec trening bym mogl zaczynac najpozniej ok 19:30-20,a najwczesniej ok 16:30. Posilki i treningi z racji pracy beda mialy ruchome godziny niestety. W weekend uloze trenig - podpierajac sie radami z linkow.

ok:)

Ja też pracuje na 3 zmiany poprostu poukładaj sobie te posilki tak żebys miał max 3,5 godz przerwy jeżeli masz taka mozliwość. Mi czasami schodzi do 4 ponieważ nie mam innej możliwości,i jak narazie na efekty nie narzekam,może jakbym trzymał sie bardziej tych godzin przyszło by wszystko szybciej ale niestety tutaj potrzeba na wszystko czasu i cierpliwości

Powodzenia