Redukcja - mój pomysł na trening i dietę - proszę o porady

witam!
postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek dietami - do tej pory żarłem na potęgę wszystko i zawsze - czas to zmienić. jeśli chodzi o trening to mam już niejakie doświadczenie, jednak do tej pory był to trening głównie na siłę, teraz też chcę to zmienić na trening bardziej nastawiony na uwydatnienie mięśni.

moje wymiary to:
184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej

plan dnia na najbliższe 55 mam taki:

6.00 - pobudka + ogólne ogarnięcie
6.15 - bcaa trec gforce w proszku
6.45 - brzuszki (ABSII)
7.00 - 30 min aerobowego wysiłku (bieganie + marsz)
7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca)
12.30 - bcaa trec gforce w proszku
13.00 - siłownia
14.30 - białko multipower 100% whey protein (+ 1 tabletka multipack z treca)
18.00 - II posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca)
21.00 - białko multipower 100% whey protein

teraz co do tego, dlaczego 55 dni - mianowicie rozpisałem sobie to tak:
1 dzień - ABSII poziom A, aeroby 3min biegu, 2min marszu, 3 min biegu, 2 min marszu, 3min biegu, 2min marszu, 3min biegu, 2min marszu, 3min biegu, 2min marszu

2,3 dzień - ABSII poziom 1, aeroby 6min biegu, 2min marszu, 6min biegu, 2min marszu, 6min biegu, 2min marszu, 6min biegu

4,5,6 dzień - ABSII poziom 2, aeroby 9min biegu, 2min marszu, 9min biegu, 2min marszu, 8min biegu

7,8,9,10 dzień - ABSII poziom 3, aeroby 12min biegu, 2min marszu, 12min biegu, 2min marszu, 2min biegu

11,12,13,14,15 dzień - ABSII poziom 4, aeroby 15min biegu, 2min marszu, 13min biegu

16,17,18,19,20,21 dzień - ABSII poziom 5, aeroby 18min biegu, 2min marszu, 10min biegu

22,23,24,25,26,27,28 dzień - ABSII poziom 6, aeroby 21min biegu, 2min marszu, 7min biegu

29,30,31,32,33,34,35,36 dzień - ABSII poziom 7, aeroby 24min biegu, 2min marszu, 4min biegu

37,38,39,40,41,42,43,44,45 dzień - ABSII poziom 8, aeroby 27min biegu, 2min marszu, 1min biegu

46,47,48,49,50,51,52,53,54,55 dzień - ABSII poziom 9, aeroby 30min biegu

co do posiłków to każdy z tych dwóch posiłków miałby się składać z takich składników:

2 parówki, 2 jajka, 2 warzywa skrojone do sałaty lodowej (bez żadnych sosów)

testowałem taki posiłek i daje uczucie sytości na długo, taki posiłek ma dużo białka, mało węglowodanów i mało tłuszczy

aby nie było monotonii posiłków to jajka serwowane w różnej postaci (na miękko, na twardo, sadzone, jajecznica - wszystko bez dodatku tłuszczu - oleju itp), a warzywa na przemiennie spośród tych - marchewki, rzodkiewki, papryka czerwona, ogórek zielony

proszę o opinie, pozdrawiam :) !

bukos92

184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej

2 parówki, 2 jajka, 2 warzywa skrojone do sałaty lodowej (bez żadnych sosów)

jaja sobie robisz ?? chlop prawie 100kg wagi i Ty mowisz ze Ci starczaja 4 parowki 4 jajka i troche warzyw ??
Dieta kompletnie do dvpy o ile mozna cos takeigo dieta nazwac > czytaj podwieszone
Trening tez z dvpy, daj porzadne FBW 4-5 podstawowych cw + brzuch i aeroby a nie trzaskasz 6000 brzuszkow na godzine ...
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj
--
pzdr

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-25 07:38:07

zacznij na początek od ułożenia diety i aerobów:)pozdrawiam

plan i dieta sie nadają do kosza. tluszcze są b. ważne i nie wiem, czemu z uporem maniaka chcesz je eliminować

parówki źrodlem bialka..hahaha...zmielone skóry, wióry, zadki i pazury. Kijem bym tego nie tknęła

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-25 07:58:07

Kocio to Ty nie wiesz ze od tluszczu sie tyje i dlatego trzeba eliminowac tluszcz z diety

weź mnie nie strasz, bo powyrzucam za chwile z lodówki tran, lniany, oliwy i orzechy )

Mamy XXI wiek, ludzie latają w kosmos, są internety, kompjutery a niektórzy nadal myslą że za pomocą brzuszków można spalić tłuscz na brzuchu