Ekto-mezo - dieta na mase

Witam!
Najpierw kilka slow o mnie:

- 23 lata;
- 189cm wzrostu;
- 93kg
- BMR 2000

Wydaje mi sie ze jestem taki mix ekto-mezo poniewaz z latwoscia chudne ale nie mam tez wiekszych problemow z przytyciem. Mam okolo 6 miesiecy przerwy od treningu i chce wrocic do formy. Przez ten czas uzbieralo sie kilka kg tkanki tluszczowej, ale chce zostac przy robieniu masy. Chcialbym za 10-12 miesiecy wazyc okolo 97-98kg Zaczalem od diety. Co o niej sadzicie?

Po treningu węgli nie masz. Przed treningowy tez do wymiany daj jakieś porządne źródło białka i wegli a nie bułki z salami. Część z tych 100g odzywki białkowej wrzuć do śniadnia.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-25 12:30:06

Dzieki za szybka odpowiedz. Generalnie wyglada to tak:

Silownie mam 10 min od pracy i po jej skonczeniu nie mam mozliwosci odwiedzenia domu w celu przygotowania posilku. Z domu wychdoze o godz. 7:20, wiec kanapki sa wygodne (przetrwaja do 17). Jakis pomysl czym moge to zastapic? W pracy mam lodowke, czajnik i mikrofale.

Salatka z warzyw, tuny i jajek bedzie ok?

Jak zamienie bialko potreningowe na oodzywke typu gainer, to bedzie ok?


Zmieniony przez - Aoox w dniu 2012-04-25 13:04:04

Jak masz lodówke to nie widze problemu żeby zrobić w pojemnik normalny posiłek. Ewentualnie razowe pieczywo + mięso do środka i warzywa. Jeśli uważasz że w diecie masz za mało węgli możesz dodac gainera.