moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm
zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1657.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo)
Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram
Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram
Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram
Oczywiście do wszystkiego dochodzą warzywa, ale one mają raczej mały, a nawet znikomy wpływ na wynik BTW.
pozdrawiam i proszę o ocenę co jeszcze należałoby zmienić