Trening, masa, bez diety

Nie nie zastąpi. Na maszynie możesz brać i całe obciążenie a podciągniesz się ze 3 razy a więc co to za robota.
A jak z tymi nogami?

Mc jest jednym z podstawowych ćwiczeni ponieważ angażuje bardzo dużo ilość mięśni
Jakich? Sprawdz sobie w atlasie

Co uważacie o treningu na bica?

2-3 ćwiczenia i starczy daj jakieś standardowe drązek uginanie itd

No ok, a co myslisz o zottmanie?

Poniedziałek:
Klata
Ławka pozioma
-Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6
- rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen
Lawka głowa do góry 45 stopni
-Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6
rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń
Biceps
uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6
Zottman curl 3 serie 10 10 8
Młotek 3 serie 10 8 8/6

Środa:
Plecy
podciąganie na drązku 3 serie 10 8 8/6
wiosłowanie waski uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6
sciaganie drążka podchwytem wąsko 3 serie 10 8 8/6
wiosłowanie szeroki uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6
Martwy ciąg 4 serie 10 10 8 8/6
Triceps
-sciąganie linek/ drązka 3 serie 10 8 8/6
-Wypychy hantalmi francuskie 3 serie 10 8 8/6
-Hantla za głową 3 serie 10 8 8/6

Piątek:
Barki
Wyciskanie przed głowy 4 serie 10 10 8 8/6
podciąganie sztangi do brotdy 4 serie 10 10 8 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 10 8 8/6
Nogi
Przysiady ze sztangą 10 8 8 8/6
Kaptur
sztrugsy 4 serie 20 18 15 13

MOŻE BYĆ?







Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-27 11:36:39

Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki.
Plecy przeładowane
Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia