mlodaistudent
Witam wszystkich!
Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami zawiniętymi w torbę i spokojnie rzucałam prawie 6m, a na testach przysłowiowa dupa.... Nie wiem czy to kwestia techniki, pewnie tak, kwestia nie znajomości sprzętu czyli konkretnie piłki ale też na pewno chodzi o moje ręce. Oczywiście jak napnę biceps, no nikt mi nie powie, że żadnych mięśni tam nie ma ( w końcu jako jedna z niewielu dziewczyn przeniosłam prawie 30 kg. manekina na odległość 10 m w te i z powrotem, co dla mnie nie jest zadnym problemem) ale jednak jestem mały chudzielec. 173 cm wzrostu, waga 55-56 kg. Będę podchodzić do tego testu raz jeszcze i stawiam, że jakiś czerwiec góra lipiec ten test będzie. Teraz na pewno nie skończy się na żadnym treningu domowym i nawet chciałam poradzić się trenera personalnego co z tym fantem zrobić jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady.
1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce?
2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie zmieścić
się w czasie bo kondycja padut.
3. Co jeść, żeby ta masa mięśniowa rosła? Bo szczerze jako osoba tańcząca tyle lat mam w głowie te wszystkie durne zasady, że muszę być jak najchudsza, więc uwaga nie chcę się rozrosnąć w tłuszcz tylko to co zjem zamienić w mięśnie czyli konkretnie co się powinno jeść?
4. Wszelkie suplementy- czy warto? Koledzy, którzy chodzą na siłownie mówią, że świetnym pomysłem byłyby jakieś koktajle białkowe ale ja się kompletnie nie znam...Czy to coś daje? Jak się tego używa i w ogóle.
Przepraszam za taki elaborat ale chciałam żeby sytuacja i pytania były jasne.
Proszę o porady i jeśli ten temat się powtarza to sorry ale szukanie w tylu tematach nie jest łatwe a i każdy przypadek jest inny:)
Dzięki z góry:)
mlodaistudent
Wiek : 23 lata
Waga : 55-56 kg
Wzrost :173 cm
Staż treningowy: parenaście lat treningów tańca od 3 lat sport hobbystycznie
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta niskokaloryczna do 1500 kcal dziennie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: siłownia, basen
Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej, siła w rękach, kondycja, zaliczenie TSF:)
Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami zawiniętymi w torbę i spokojnie rzucałam prawie 6m, a na testach przysłowiowa dupa.... Nie wiem czy to kwestia techniki, pewnie tak, kwestia nie znajomości sprzętu czyli konkretnie piłki ale też na pewno chodzi o moje ręce. Oczywiście jak napnę biceps, no nikt mi nie powie, że żadnych mięśni tam nie ma ( w końcu jako jedna z niewielu dziewczyn przeniosłam prawie 30 kg. manekina na odległość 10 m w te i z powrotem, co dla mnie nie jest zadnym problemem) ale jednak jestem mały chudzielec. 173 cm wzrostu, waga 55-56 kg. Będę podchodzić do tego testu raz jeszcze i stawiam, że jakiś czerwiec góra lipiec ten test będzie. Teraz na pewno nie skończy się na żadnym treningu domowym i nawet chciałam poradzić się trenera personalnego co z tym fantem zrobić jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady.
1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce?
2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie zmieścić
się w czasie bo kondycja padut.
3. Co jeść, żeby ta masa mięśniowa rosła? Bo szczerze jako osoba tańcząca tyle lat mam w głowie te wszystkie durne zasady, że muszę być jak najchudsza, więc uwaga nie chcę się rozrosnąć w tłuszcz tylko to co zjem zamienić w mięśnie czyli konkretnie co się powinno jeść?
4. Wszelkie suplementy- czy warto? Koledzy, którzy chodzą na siłownie mówią, że świetnym pomysłem byłyby jakieś koktajle białkowe ale ja się kompletnie nie znam...Czy to coś daje? Jak się tego używa i w ogóle.
Przepraszam za taki elaborat ale chciałam żeby sytuacja i pytania były jasne.
Proszę o porady i jeśli ten temat się powtarza to sorry ale szukanie w tylu tematach nie jest łatwe a i każdy przypadek jest inny:)
Dzięki z góry:)
mlodaistudent
Wiek : 23 lata
Waga : 55-56 kg
Wzrost :173 cm
Staż treningowy: parenaście lat treningów tańca od 3 lat sport hobbystycznie
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta niskokaloryczna do 1500 kcal dziennie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: siłownia, basen
Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej, siła w rękach, kondycja, zaliczenie TSF:)
Krzysztof Piekarz
wrong
