Prośba o pomoc : plan treningowy

Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 kg ;) Myślałem o robieniu pleców , brzucha , klatki i bicepsu , ale powoli bez żadnych supli i wgl. Doświadczenia z siłowni praktycznie nie posiadam bo cwiczę tam tylko raz w tygodniu , w czasie treningu piłkarskiego , także obciążenie bardzo małe. Prosiłbym o plan z ilością powtórzeń , co jak i kiedy ;)

Poczytaj tematy podwieszone tam masz treningi polecam mawashiego (sorry ale nigdy nie pamiętam) bo sam nim ćwiczyłem i na początek jest świetny. A i ćwiczymy całe ciało

Tylko zależy mi na takim , który mnie aż tak bardzo nie przemęczy bo głównie zależy mi na piłce , tak chodzi właśnie o całe ciało ;) ... motywacja jest , bo cwiczyc na prawdę lubie , także jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu takiego planu to czekam ;) ...Przejrzałem trening mawashiego , wolałbym jednak taki ułożony przez kogoś tutaj , który nie zajmował by zbyt dużo czasu , mieszkam w internacie więc tak dużo go nie posiadam ;) z góry dzięki i czekam ;D

Zmieniony przez - Jozekx w dniu 2012-04-25 15:04:56

Na górze nie wymieniłeś nóg a o to chodziło twojemu przedmówcy.

Ten trening zajmuje 30min-50min. To ile ty chcesz robić trening? 5min? Sorry, ale to tak nie działa.

chodziło mi bardziej o trening do max 30 minut , nie wliczam do tego stretchingu , na który też chciałbym poświęcic sporo czasu. Mogę sobie to przecież rozplanowac jakoś , prosiłbym tylko o pomoc w rozplanowaniu tego jakie cwiczenia i ile powtórzeń (mniej więcej:co cwiczyc , ile powtórzeń i jakiego dnia) , by było systematycznie i by się nie zajechac (pisałem wcześniej że mam 6 treningów piłkarskich w tygodniu i chcę byc w 100% sprawny) ;) ... z góry dzięki i czekam ;)

Jak dla mnie nikt nie ułoży ci tutaj planu, bo tak chcesz. albo wrzucą ci gotowca, albo po prostu sam mógłbyś poświęcić 5 min na szukanie i myślę, że dawno znalazłbyś coś dla siebie.