plan na mase co zmeniać

od niecałych 2 miesiecy jestem na diecie na mase noi wydawało mi sie ze elegansko jest bo waga idze w góre ale zauwazyłem ze obwodu w pasie zaczeły sie powiekszać jakieś 2 tydodnie temu jak miezyłęm miałem 85 przy wadze niecałe 70 kg takze i tak dużo, a teraz przy wadze 70/71 mam 87 cm. a przegladajac profile niekrótych osbów widze ze przy wadze ponad 100kg maja w pasie mniej niż ja. i mam pytanie co byś sie polecali jakiś zmianki w diecie robić czy zaczać jakoś katowac brzuch nie wiemm dodać brzyszki do ćwiczeń bo jak tak dalej pójdze do sie zaleje a nie zbuduje mase mieśniowa

dołanczam zdjcia

a z jak zły dział to sorry ale nie wiedzięłm czy zadać to pytanie w odzywianiu czy w dziale dla poczatkujacych

zdjeciadzieca nie załaduja mi sie, dodam jeszcze mój paln jcwiczeń jaki wykonuje

martwy ciag, wiosłowanie. militarny press. wyciskanie na ławeczce i podciaganie na drażku

A gdzie przysiady ?? O której jesz ostatni posiłek ??

nie no oczywiście przysiady ze sztanga wykonuje jako piersze cwiecznie w pośpiechu pisałem i ominąłem to,a ostani posiłek jem zaraz przed zaśnieciem czyli po 22 zjem i ide spać

no właśnie a ostatni posiłek powinien być w okolicach 18 bo jak coś zjesz na noc to Ci się odkłada na brzuch, przynajmniej ja tak mam

adas199311

no właśnie a ostatni posiłek powinien być w okolicach 18 bo jak coś zjesz na noc to Ci się odkłada na brzuch, przynajmniej ja tak mam

dobre rozwiązanie jak idziesz spać przed dobranocką, w innym wypadku nie polecam.

mozesz spożywać za duzą ilosc wegli, przez co nadmiar kalorii odklada sie w postaci tłuszczu. spróbuj minimalnie obnizyc wegle i/lub dolozyc aeroby.

pozdro