czahator
Witam jestem tu nowy i nie wiem za bardzo co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy.
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : ~69
Wzrost : 183
Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa
Uprawiane inne sporty : tyle co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg
Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez tzw fast foodow itp. Pomimo ilości zjadanego prze zemnie pokarmu mam problem z przybraniem na wadze, nie wiem czym to jest uwarunkowane
Przeciwskazania medyczne : brak, chociaż jak już wspominałem wyżej jestem po operacji kolana (jeśli ma to w czymś pomóc to miałem wszczepianie implantów chrząstki czy jakoś tak) pomimo tego że mija już ponad pół roku to mam problem z wyprostowaniem nogi. Lekarz stwierdził że prawdopodobnie przez słaby mięsień uda, dla tego własnie zakupiłem między innymi prasę aby ćwiczyć prostowanie nogi.
Zażywane suplementy : brak i nie chciałbym też żadnych zażywać
Ostatnio przerabiany plan : z tym będę miał problem bo nie pamiętam za bardzo jaki to plan przerabiałem na siłowni, jakiś kox mi go ułożył, mniej więcej coś takiego
Pon
-klata
-biceps
-przedramię
-brzuch
Śr
-barki
-triceps
-przedramię
-brzuch
Piąt
-nogi
-plecy
-przedramię
-brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie za bardzo wiem o co chodzi, mam podać ile brałem w tych ćwiczeniach ?
-przysiady robiłem na suwnicy więc było łatwiej ale znowu przez kolano miałem ograniczone pole ruchu - około 65 kg
-martwy ciąg - nie robiłem
-wyciskanie na ławce - w porywach do 70 kg jak dobrze poszło
Mam zatem do was prośbę o pomoc w dostosowaniu jakiegoś planu do moich możliwości tak sprzętowych jak i fizycznych. Czytałem dużo artykułów co do treningów ale od samych skrótów w nazwach się gubię. Patrzyłem na treningi FBW ale jakieś dziwne mi się wydają, głównie przez te przysiady ze sztangą, a przy moich kolanach to trochę się ich obawiam. Wiem że dużo jest takich tematów na forum ale się kompletnie nie znam więc proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę na masie i sile, ale głównym celem na najbliższy czas jest odbudowa mięśnia w nodze. Tak na marginesie wiecie może dlaczego mam problemy z prostowaniem ? czym to może być spowodowane ? Więc to chyba wszystko, trochę tego było ale chciałem naświetlić sytuacje co i jak. Z góry dzięki za pomoc
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : ~69
Wzrost : 183
Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa
Uprawiane inne sporty : tyle co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg
Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez tzw fast foodow itp. Pomimo ilości zjadanego prze zemnie pokarmu mam problem z przybraniem na wadze, nie wiem czym to jest uwarunkowane
Przeciwskazania medyczne : brak, chociaż jak już wspominałem wyżej jestem po operacji kolana (jeśli ma to w czymś pomóc to miałem wszczepianie implantów chrząstki czy jakoś tak) pomimo tego że mija już ponad pół roku to mam problem z wyprostowaniem nogi. Lekarz stwierdził że prawdopodobnie przez słaby mięsień uda, dla tego własnie zakupiłem między innymi prasę aby ćwiczyć prostowanie nogi.
Zażywane suplementy : brak i nie chciałbym też żadnych zażywać
Ostatnio przerabiany plan : z tym będę miał problem bo nie pamiętam za bardzo jaki to plan przerabiałem na siłowni, jakiś kox mi go ułożył, mniej więcej coś takiego
Pon
-klata
-biceps
-przedramię
-brzuch
Śr
-barki
-triceps
-przedramię
-brzuch
Piąt
-nogi
-plecy
-przedramię
-brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie za bardzo wiem o co chodzi, mam podać ile brałem w tych ćwiczeniach ?
-przysiady robiłem na suwnicy więc było łatwiej ale znowu przez kolano miałem ograniczone pole ruchu - około 65 kg
-martwy ciąg - nie robiłem
-wyciskanie na ławce - w porywach do 70 kg jak dobrze poszło
Mam zatem do was prośbę o pomoc w dostosowaniu jakiegoś planu do moich możliwości tak sprzętowych jak i fizycznych. Czytałem dużo artykułów co do treningów ale od samych skrótów w nazwach się gubię. Patrzyłem na treningi FBW ale jakieś dziwne mi się wydają, głównie przez te przysiady ze sztangą, a przy moich kolanach to trochę się ich obawiam. Wiem że dużo jest takich tematów na forum ale się kompletnie nie znam więc proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę na masie i sile, ale głównym celem na najbliższy czas jest odbudowa mięśnia w nodze. Tak na marginesie wiecie może dlaczego mam problemy z prostowaniem ? czym to może być spowodowane ? Więc to chyba wszystko, trochę tego było ale chciałem naświetlić sytuacje co i jak. Z góry dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
sajanin
