I. Śniadanie:
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko 200ml
II. Drugie śniadanie
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajo kurze 2x (130-140g)
-Polędwica sopocka 25g
-Ser salami 30g
III. Obiad
-Pierś z kurczaka 330g
-Ryż brązowy 70g
-Warzywa
IV. Po treningu
-Banan 2x (210-240g)
-WPC 30g
V. Kolacja
-Jajo kurze 3x (200-210g)
-Chleb Wasa 3x
-Polędwica sopocka 40g
-Warzywa
VI. Przed snem
-Ser twarogowy półtłusty 125g
Białko - ok. 190g
Węglowodany - ok. 200g
Tłuszcz - ok. 60g
Kalorie - ok. 1950 kcal
Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm wzrostu. Otłuszczenie ok. 20%
I tu jeszcze mam pytanie. Wszędzie jest napisane żeby układać dietę pod masę ciała. Nie wiem czy za "masę ciała" brać to co nam wychodzi na wadze czy odjąć od tego jeszcze powiedzmy 3/4 poziomu otłuszczenia? W tym przypadku właśnie tak zrobiłem i ułożona dieta jest pod ok. 70kg.