Dieta na masę do oceny, 61kg

Zapomniałem dodać, że staram się dodawać warzywa do każdego posiłku a więc zawsze są i uzupełniam jeszcze dietę kwasami o3, a co do tego białka to załóżmy, że wrzuciłbym białko po treningu i poczekał 1h na posiłek po treningowy, a nie 30 min to czym miałbym zastąpić to białko i migdały w 3 posiłku bo nie chce mi się czekać prawie 4,5h do kolejnego posiłku czyli przed treningowego

zarówno białko jak i węgle oraz tłuszcze muszą być w każdym posiłku.

Zmniejsz bialko w diecie do 150g. Troche przesadziles z ilocia 4g/kg m.c.