Prosiłbym abyście ocenili moja dietę na masę. Zacznę od tego że jest to moja pierwsza w życiu dieta. Może najpierw coś o sobie:
-ektomorfik
-waga: 62 kg
-wzrost: 166 cm
-wiek: 24 lata
Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu.
DIETA
POSIŁEK I - 5:10
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze 120g (2szt)
- mleko 3,2% 100ml
- miód pszczeli 25g (łyżka?)
- dżem 25g
- orzechy włoskie 50g
- tran w kapsułkach
B/T/WW - 36/53/98
kal: 980
POSIŁEK II - 10:00
- makaron durum 80g
- tuńczyk w wodzie 60g
- oliwa z oliwek 50ml
B/T/WW - 22/53/60
kal: 797
POSIŁEK III - 15:00
- ryż biały 100g
- mięso z piersi kurczaka 100g
B/T/WW - 28/2/77
kal: 433
TRENING SIŁOWY
POSIŁEK IV - 17:30
- ser twarogowy półtłusty 100g
- jogurt naturalny 2% 100g
- banan 250g
- miód pszczeli 25g
B/T/WW - 26/7/84
kal: 512
POSIŁEK V - 20:30
- makaron durum 80g
- tuńczyk w wodzie 60g
- oliwa z oliwek 50ml
B/T/WW - 22/28/60
kal: 577
ŁĄCZNIE:
B/T/WW - 133/143/369
kalorie - 3308
2,2/2,3/6,0/kg
Dodatkowo do posiłku II, III i V jakieś warzywa.
1. Polecacie coś konkretnego czy co znajdę w lodówce? (marchewka, papryka, cebula, pieczarki)
2. Czy dieta powinna się jakoś różnić w dni treningowe od dni nietreningowych??
3. Czy miód jest dobrym zamiennikiem cukru??