Trening - Klatka----> SIŁA

Witam ;)
Mam sprawe jednoczesnie treningu na klatke piersiową..
Cwicze juz 16miesiecy i koło 10miesiaca cwiczen nie widze efektów w sile,
nie moge przełamac wiecej niz 94kg
Wiecie co poradzic?
masa idzie, siła stoi


Moj aktualny plan:
CZWARTEK
Klata triceps
-klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4x8 seri
3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej
3x10 rozpiętki na ławce skosnej
Triceps:
3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x10 uginanie ramion za plecy sztangielkami / łamanym gryfem 3x10


ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 81 kg
Wzrost : 181
Staż treningowy: 13miesięcy
Obwód pasa 86
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania
Ograniczenia żywieniowe staram sie ograniczac jesc 6 pociłkow dziennie w 2_3 godz odstępach/ staram sie utrzymywac diete ale w pełni jej przestrzegam.
Stan zdrowia: uwazam ze bd
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna

ja mam klata+ bicebs i 4X do 12 powtorzen i wszystko idzie

cytuję:
Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz?

I sakramentalna odpowiedź: SPLITEM!

Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8.
źródło:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit nr 4


Zmieniony przez - przempek w dniu 2012-04-26 19:58:42