Dalszy rozwój!

Witam.
Mianowicie mam już zastój na ćwiczeniach, nie jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. Przez ostatni dłuższy czas stosowałem trening FBW 5x5 muszę przyznać, że to był świetny ruch, ale jak wiadomo wszystko do czasu, robiłem drobne modyfikacje, zmiany, deload, ale wydaje mi się wyciągnąłem z tego wszystko co możliwe.

Chce iść dalej naprzód, ale na dzień dzisiejszy z tym treningiem raczej nie uda mi się to.

Pozdrawiam.

Witam.
Może problem leży po stronie diety,regeneracji?

Pozdrawiam.

Regeneracja jest wystarczająca, śpie średnio 7,5h. Dieta też jest w porządku.

Żadnych sugestii...?

Może zmiana planu całkowicie... trudno powiedzieć

Może być problem ze sposobem wykonywania ćwiczeń(jakość)? Jesz więcej, porównując od okresu kiedy zacząłeś ćwiczyć? Jak wyglądał Twój deload? Robiłeś jakąś przerwę? Czy tylko zmniejszanie kg?

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-29 21:28:41

Przerwę zrobiłem sobie tygodniową, zarówno powtórzenia jak i kg zmniejszyłem.
Jem cały czas więcej(nadwyżka kaloryczna, dążę do 90kg).
Na WL nie pamiętam już kiedy miałem jakiś postęp...

Mianowicie mam już zastój na ćwiczeniach, nie jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. WIECEJ SZCZEGOLOW,PLEASE....

Regeneracja jest wystarczająca, śpie średnio 7,5h.

to,ze spisz tyle,a tyle godzin nie jest zadnym wykladnikiem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 13:00:16

A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych.
Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca.
Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do klatki piersiowej niestety nie...
Klatka piersiowa- tutaj jest całkowita stagnacja, ciągle te same ciężary...
Barki- wyciskanie żołnierskie, no niestety, ale tutaj dno, brak jakikolwiek przyrostów od 1,5miesiąca.
triceps,biceps,łydki- tutaj są jakieś przyrost ciężaru, ale raczej nie o to chodzi w tym treningu, żeby małe partie szły do przodu, a duże nie.

Co do snu, zawsze jak budze się rano to czuje się w miarę dobrze, wiadomo po DT czuć jakieś zmęczenie, ale ogólnie uważam, że mam satysfakcjonujący sen.

Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem.