Plan treningowy - po przerwie

Witam wszystkich serdecznie.

Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów.

Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.

Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.

Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.

I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy:
1. Jaki plan treningowy? Ćwiczenia oraz częstotliwość.
2. Jaka dieta?
3. Jakie suplementy?

Najlepiej jakieś sprawdzone metody, chciałbym chociaż z 5kg do wakacji zrzucić. Nie jestem specjalnie gruby, aczkolwiek mam gdzieniegdzie za dużo ciała.

Prosiłbym o pomoc fachowców, jakich - mam nadzieję - tutaj znajdę.

Pozdrawiam i dziękuję, daję oczywiście plusy.

Witam.
Przenoszę do Juniora.

Pozdrawiam.

1. Plan fbw 3 razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)
2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży.
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą powiedzieć,bo na suplach się nie znam.
4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie wiedział,pamiętaj technika najważniejsza, ciężar nie aż tak.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
5. w układaniu diety musisz mieć all wyliczone, po prawej stronie masz wszystko.
http://potreningu.pl/ 







Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-27 13:31:59