master pp
Witam przejdę do konkretów, a wiec z siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod mase, a mianowicie martwy ciag 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem na klacie jak na zawodach jakies 120kg moze wiecej. W tym roku ostro biore sie za treningi i planuje zrobic ladne wyniki. Jestem raczej zielony w tej nowej dziedzinie sportu i mam troche pytan w pozniejszym czasie w oparciu o otrzymane tu odpowiedzi uloze sobie plan konkretny. Swoje pytania kieruje wylacznie do trojboistow.
1. Na siłownie chodze pon sr i pt w pon planuje robic siady, sroda klata, pt martwy i moje pytanie brzmi jak wplesc dodatkowe cwiczenia uzupelniajace najlepiej?
2.Czasu na cwiczenia mam jakas godzine do 80 minut czy to wystarczy na dobry trening?
3.Jaka objetosc treningu, ile serii ile cwiczen?( oczywiscie nie chodzi mi tu o konkrety jedynie o glowny zarys)
4.Jak nauczyc sie porzadnie mostkowac podczas wycisku i spinac dobrze lopatki?
Jezeli bede mial wiecej pytan bede zadawal je w dalszym okresie. Za wszelakie zainteresowanie i pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam.
ps: Przepraszam za bledy ale nie lubie uzywac polskich znakow wole na szybkiego napisac mam nadzieje ze kazdy zrozumie tekst.
4.
1. Na siłownie chodze pon sr i pt w pon planuje robic siady, sroda klata, pt martwy i moje pytanie brzmi jak wplesc dodatkowe cwiczenia uzupelniajace najlepiej?
2.Czasu na cwiczenia mam jakas godzine do 80 minut czy to wystarczy na dobry trening?
3.Jaka objetosc treningu, ile serii ile cwiczen?( oczywiscie nie chodzi mi tu o konkrety jedynie o glowny zarys)
4.Jak nauczyc sie porzadnie mostkowac podczas wycisku i spinac dobrze lopatki?
Jezeli bede mial wiecej pytan bede zadawal je w dalszym okresie. Za wszelakie zainteresowanie i pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam.
ps: Przepraszam za bledy ale nie lubie uzywac polskich znakow wole na szybkiego napisac mam nadzieje ze kazdy zrozumie tekst.
4.
No pain - No gain
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
