Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi i zaokraglenie tylka;)
Taki plan jej wymyslilem:
FBW co drugi/3 dzien.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 2s
Plecy:Martwy ciag na prostych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki na stojaco 2s
Triceps: Wycisk wasko 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
+brzuch
8-15 powtorzen
2s spiec
2s unoszenie
2s brzuszkow
B
Nogi:Przysiad wykroczny 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: Arnoldki 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
C
Nogi: Wspiecia na palcach 2s
Plecy: Martwy ciag 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: wyciskanie hantli 2s
Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
co o tym sadzicie?
Dodam ze obciazenia narazie sa bardzo niewielkie np sam gryf na przysiad, czy wycisk na klatke. Najwiekszy problem sprawia drazek, piluje negatywy:)
Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-04-26 22:10:04