wykoncze sie

Waze 76 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw [ B 150g W 400g T 75 g ] i zapotrzebowanie kcal [okolo 3500 kcal]. Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka (na oliwie), jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml z musli , orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien , wędlina i od czasu do czasu banana zjem . Konkretnej diety nie dam rady utrzymać , nie chodzi o kase tylko o czas .

Będę musiał dokupić jakieś witaminy (mało tłuszczów ) bo raczej się bez tego nie obejdzie .

I jak każdy czasami nie mam ochoty na zjedzenie tego co podałem .

Olimp - Chela MZB - opinie są dobre więc chyba warto kupić

Zmieniony przez - adrpo w dniu 2012-04-27 21:25:40

Od siebie dodam: poczytaj o treningach HST (mniej serii na trenie, a efekty siłowe ludzie zachwalają), spróbuj też kompleksów metabolicznych. Obciążenie treningowe niby mniejsze, ale siła i wytrzymałość pójdzie, a masa i tak zależy od dodatniego bilansu.

No i tak jak koledzy piszą, dodatkowa porcja gainerka albo jakiegoś szejka jeszcze raz dziennie pij. Stosujesz też BCAA? Przydałoby się do regeneracji

Ps. Dojeżdżasz codziennie do pracy 300 km w jedną stronę? Naprawdę, nie ma gdzieś bliżej pracy? Bo tak to zrozumiałem

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-28 20:56:52

Nie stosuje bcaa.
Poczytam o tym treningu bo nie slyszalem o nim. FBW jest bardzo fajny ale troszeczke ciezko wszystko dokladnie zrobic.
Dwa tygodnie temu zaczelem cykl kreatynowy 2 kg juz jestem do przodu. Dokupie to co podaliscie wyzej.

Jestem na delegacji 300 km od domu wiec sam sobie jedzenie robie. Od 7 do 19 praca czasami do 17. Nie chce zmieniac pracy bo jest dobrze platna.
Mamuska mowi ze glupi jestem ,do 19 praca , wracam na mieszkanie zjem cos weglowodanowego (energia) i cell pumpa i jestem na silce okoli 20.30. Po 22.00 jestem na mieszkaniu , prysznic. I rano o 6 wstaje.

Po silce pewnie bialko by sie przydalo.

Nie pale, nie pije alkoholu.



Po silce mono.

Zmieniony przez - adrpo w dniu 2012-04-29 13:34:35