SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy jest dobrze?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 235
Witam,
Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu.
W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej.
Na razie ćwiczę tylko w domu.

Mój trening wygląda tak:
przysiady,
przysiady bułgarskie,
pompki wąsko,
pompki szeroko,
pompki,
pompki tyłem,
podciąganie za linkę**,
podciąganie podchwytem,
podciąganie nachwytem,

** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry nogami"

Wiek: 20
Waga: 71 kg (2 kilogramy już nabrałem)
Wzrost: 191
Staż na siłowni: brak (ćwiczyłem samemu kiedy potrzebowałem poprawić formę)
Dieta: jest
Suplementacja: gainer od 2 tygodni
Cel: jak widać masa

Za kilka dni będę już miał hantelki i obciążenie do gryfu.

Ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności, stosując przerwy między nimi nie dłuższe niż minuta zazwyczaj 30 sekund, i 3 minuty po całym obwodzie, wykonuję 3,4 obwody.

Chcę zapytać:
Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenia?
Ile powtórzeń wykonywać, jak to zmierzyć? -teraz za każdym razem wykonuje maks, oprócz przysiadów tam po 50 i przy bułgarskim 20
Czy powinienem zmienić kolejność ćwiczeń?

Jeżeli macie inne zastrzeżenia, krytykę z chęcią wysłucham.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117
Po pierwsze plan radziłbym zmienić. Dać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową ( w sensie nogi plecy itd), powtorzenia po 8-12 (tak przynajmniej czytalem ale robisz ile ty chcesz) a dorzucilbym obciażenie tak aby wykonywane ćwiczenia dawały wycisk mięsniom. Daj nowy plan w ktorym będzie całe ciało uwzględnione po jednym cwiczeniu na partie i wtedy postaram ci sie bardziej pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 235
dziękuje za rade, poczytam i postaram się to poprawić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ból pleców - ćwiczenia rozciągające?

Następny temat

Trening domowy.

WHEY premium