Dieta redukcyjna do oceny(poprawy)

Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny.
Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal


Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam
Wiek : 29
Waga : 114
Wzrost : 185
Staż treningowy: może w sumie uzbiera sie z półtora roku
Obwód pasa pewnie 100 albo i wiecej uzupelnie
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dukan
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Cel/problem/opis: narazie zgubić

To dieta na DNT w DT posiłek 1 skoczy na 5:30 a o 8:15 może banan i białko (6:30 mam trening do około 8:00)

Posiłek nr 1 Kcak. B. T. W
08:00Produkty b.d. 613 21 29 69

Mleko 2% 100g 51 4 2 5
Płatki owsiane 100g 366 12 7 63
Orzechy włoskie 30g 196 5 20 1

Posiłek nr 2
11:00
Produkty b.d. 475 32 7 69
schab 120g 148 25 5 0
Kasza jęczmien 100g 327 7 2 69

Posiłek nr 3
13:30
Produkty b.d. 824 73 12 103
Kurczak pierś 300g 333 63 9 0
Kasza jęczmienna 150 g 491 10 3 103

Posilek nr 4
16:30
b.d. 537 21 51 0 usuń
Tuńczyk w wodzie 100g 96 21 1 0
Oliwa z 50g 441 0 50 0

Posiłek nr 5
20:00
Produkty b.d. 338 38 27 11
Serek wiejski 200g 120 18 12 10
Jaja kurze 3sz 218 20 15 1

Posiłek nr 6
22:00
Produkty b.d. 136 26 2 3
Olimp whey prot 35g 136 26 2 3

Chcialem dodac tabele z potreningu ale z telefonu sie nieda.
Trening
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 2x15
5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc 3x15
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x15
7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami mlotki 3x15
8. Prostowanie linki wyciągu górnego 3x15
9. Sztrugsy x1 
Siady na maszynie 2x15
Wspiecia 2x15
Jest taka maszynka do wypychania nogi w tył nie znap pro nazwy 2x15
Nogi robię na początek treningu

Na początku miałem o 1 serie mniej w każdym cwiczeniu ale czułem jakby niedosyt po treningu wiec dodalam :)

Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.

Brak źródła białka rano
Zbilansuj posiłki, tuńczyk max 2 razy w tygodniu. Na noc lepiej coś wolnowchłanialnego np twaróg.
Na nogi przysiad a nie maszyny.

Kolejność partii w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Zamiast ściągania drążka daj drążek


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:45:47

Dzięki wielkie nad dietą będę Jeszcze pracował to był taki wstęp żeby zebrać wiecej wskazówek co do treningu, nie dam rady robić go w systemie ACT. Niewykonalne na publicznej siłowni. Mimo ze trenuje bardzo wcześnie to jest sporo ludzi.

Maszynę zmienię na przysiad w następnym tygodniu i dodam dążek mimo iż rekord nachwytem wynosi pełne 1 powtórzenie :)

Czytałem już artykuł o drążku wiec pozostaje mi tylko ćwiczyć

To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe
-przysiady ze sztangą 3s
-podciąganie na drążku 3s
-MC 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng

Nukan, tak w temacie co to za cwiczenie "-wyciskanie na prostej 3s " Czy to samo co wyciskanie w staniu, czy 2 inne rzeczy,bo mam wyciskanie w staniu,a nie widze tego w atlasie, a mam te cwiczenie?.

Wyciskanie płasko to po prostu wyciskanie sztangi leżąc. A wycisk sztangi z klatki to military press. Nugat