ocena plany, pytania

Witam wszystkich użytkowników forum.
mam pytanie odnośnie swojej rozpiski treningowej
plan wygląda tak:

Poniedziałek - klata
5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar
5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej
rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru
leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6
Wtorek - bic
wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6
wyciskanie młotkowe 3x10,8,6
wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6

środa - regeneracja

czwartek- barki
wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6
podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10
kapturki 3x15
podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków 3x10,8,6

piątek klata, tric
klata tak samo jak w pon.
tric;
wyciskanie jednorącz na wyciągu 3x10,8,6
wyciskanie francuskie 3x10
podnoszenia hantla za głową 3x10

sobota plecki i nóżki
martwy ciąg 3x12,10,8
ściąganie drążka do klaty 3x10
ściąganie drążka do pleców 3x10
wiosłowanie gryfem 3x10
wiosłowanie hantlami 3x10,8,6
nóżek nie będę pisał bo tu wszystko jasne

dobrze dopracowany jest ten plan? dwa treningi klaty to nie za dużo?
a jak bym trica dodał do barków w czwartek a w piątek zamiast tego zrobił jeszcze bajca? poradźcie coś i z góry przepraszam że nie znam profesjonalnych nazw poszczególnych ćwiczeń i błąd w temacie

Zmieniony przez - ravenhost w dniu 2012-04-27 13:58:19

Polecam Ci przeczytać post traktora: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . Do tego warto zaakcentować. Robisz progres, pamiętasz o tym by trzymać dobrze michę i regeneracja, odpoczynek.

okej przeczytam, ale zauważyłem że na forum nie umiecie napisać wprost że plan ch**owy albo dobry ćwicz na nim dalej. tylko dajecie odnośniki do innych postów. zadałem konkretne pytanie a dostałem odnośnik do innego planu. nie zrozum mnie źle szkatula, bardzo dziękuje że odpisałeś ale ja jestem prosty chłop i potrzebuje jasnej i klarownej odpowiedzi nie znoszę sytuacji w których muszę się domyślać

ok to podsumowwywujac plan do doopy. Zacznij ćwiczyć FBW 5x5, który traktor tam napisał. Poczytaj posty w tamtym temacie. Jeśli się do wszystkiego zastosujesz efekt będzie gwarantowany

okej, teraz jest jasna odpowiedź. zastanawia mnie tylko czemu takie rozpiski trenerzy dają na siłowni?

mogę się założyć, że tak choojowego planu nie dał Ci żaden trener tylko sam go rozpisałeś zero ladu i skladu.

"okej, teraz jest jasna odpowiedź. zastanawia mnie tylko czemu takie rozpiski trenerzy dają na siłowni"

Bo pewnie nie mają pojęcia o treningu siłowym , ażeby pracować robili szybki kurs na instruktora na którym nawet nie słuchali , lub po prostu nie mają pojęcia ani papieru .

Cel treningowy: masa

co jest dla ciebie ważne

1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu )
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów )
4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny )

tyle .