Połączenie treningu siłowego z crossfitem

Czy odpowiednio połączyłem mój dotychczasowy split z crossfitem?
POn:Nogi,brzuch
wt:crossfit
śr:klatka tricpes przedramie
czw: crossfit,piłka nożna
piątek: nogi,brzuch
sobota;barki ,bicpes,aero w postaci 30 minutowego biegania
Niedziela: wolne

Sprowbowalem wczoraj zrobicc jeden z trewningow crossfit i bardzo mi sie spodobał. Stopniowo chcę wprowadzać takie treningi i nie wiem,czy odpowiednio to dobralem. Najgorzej mam z podciąganiem.
cwicze od ponad roku,lecz to moj pierwszy kotakt z crossfitem i moge stwierdzic ,ze 20 minut dalo mi w kosc bardziej niz 1,5h innego treningu. Wczoraj w ciagu 20 minut wykonalem 13 i pol obwodu 5 podciagniec,10 przysiadow i 15 pompek. nie robilem w jakims super tempie raczej tak dla sprawzenia.

Doprowadzisz szybko do przemęczenia i skończysz szybciej niż Ci się wydaje. Nie traktuj treningu CF jako rozrywki, bo jeśli tak jest, to albo siłowy masz do bani albo CF robisz źle. A już zupełnie nie rozumiem co chcesz osiągnąć przez zestaw CF + piłka nożna? Po dobrym treningu nie będziesz miał siły grać.

zrób pożądne 2 siłowe w tyg z aero 20-30 min na końcu oraz 2 crossfit pożądne i tyle.

tez tak sądze, tak bedzie najlepiej. Musze wtedy zrobic: na jednym treningu klatke,barki i tricpesy, na drugim nogi plecy i biceps. Potem zostana mi dwa dni na crossfit.

Możecie teraz ocenic moj plan:
Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut
Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny
środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD
Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej
Piątek: bear complex
Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut
Niedziela: wolne

Czy jest to dobre połączenie? Trenuje w domu i trening siłowy opieram podstawowych ćwiczeniach:Wyciskania na ławce,podciąganie,Push press, MC, uginanie ze sztangą, wiosłowanie,przysiad

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-04-30 11:31:18

Trochę piątek i sobota kolidują się ze sobą. Nogi i plecy po bear complex to jak dla mnie złe rozwiązanie by było Chociaż dzień przerwy


Zmieniony przez - tadzislaw w dniu 2012-05-02 12:01:38

Pozwolę sobie zadać pytanie odnośnie łączenia treningu fbw z CrossFitem.
Zamierzam zacząć powolną redukcje ok 3 msc.
Czy FBW -pon , sr oraz CrossFit - piątek będzie dobrym rozwiązaniem ?
We wtorki,czwartki,soboty - Aeroby, Interwał
Niedziela off
Co o tym myślicie ?

Nie zapomnij ,że crossfit to pewnego rodzaju interwał

Dawid 94-nie za ambitny ten plan.Za dużo tego.Podaj swój plan treningowy na siłce.Może coś wymyślimy

Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero
FBW

Przysiad przedni 4s
Clean&Jerk 3s
Wyciskanie płasko 4s
Podciąganie na drązku szeroko 4s
High pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Pompki na poreczach 3x max.
+ brzuch
Całość będzie w pon i srody.

CF (piatek)
Półprzysiad z podrzutem
Podciaganie podchwytem

Całość w systemie 21/15/9

Cześć, odgrzebałem stary temat bo mam podobną "zagwostkę"

Potrzebuję połączyć CF (który w moim mieście odbywa się we Wtorki i Czwartki) z treningiem siłowym. Chciałbym być w tygodniu od 4 do 5 razy na siłowni. Nie ukrywam, że na planowaniu treningu wraz z jego poszczególnymi ćwiczeniami się nie znam. Czy jest ktoś kto jest w stanie mi powiedzieć JAK TO ZROBIĆ? Jeżeli Wtorek/Czwartek CF to na klasyczny trening zostają mi teoretycznie Poniedziałek i Piątek, żeby mieć jakiś dzień przerwy? Jakie partie ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać? Czy jest ktoś kto mógłby i chciałby mi rozpisać taki trening?
Z góry serdeczne dzięki, pozdrawiam!