Dieta cel-masa do oceny

mój wiek to 20 lat waga 62kg~, wzrost 182 cel: masa

a oto moja dieta

Woda ok 3-4l

Śniadanie 5:00
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe(100g) + oliwa z oliwek (25g)
B=[30], T=[23], W=[62]

Śniadanie2 10:00
kurczak(100g)+makaron(100g)+warzywa
B=[20], T=[2], W=[75]

14:00

100g odżywki Activlab mass'up

B=[10] T=[1] w=[87]

Obiad 16:00
Makaron (100g)+kurczak lub. ryba (100g)+warzywa(mało)+ oliwa z oliwek

B=[20], T=[25], W=[75]

18:00

--TRENING: ok. 80 minut--

Posiłek 5 min po treningu

Banan,odżywka 100g
B=[20], T=[2], W=[95]


Podwieczorek 20:00
Makaron(100g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa)

B=[20], T=[15], W=[75]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (100g).lub 2 jaja całe, oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[138] T=[83], W=[474]
552kcal 747kcal 1896kcal=3195 kcal

2,3 białka/kg mc
1,3 tłuszczy/kg mc
7,9 węgli/kg mc

Proszę o opinię każda wypowiedź się dla mnie liczy.


Pytanie moje dotyczy tematu związanego z intensywnością wykonywanych zajęć w ciągu dnia otóż wszędzie jeżdżę rowerem robię ok. 15km dziennie pracuję przeważnie fizycznie też z nie małą intensywnością.
Boję się, że się przemęczam a co za tym idzie małe efekty.
Co z tym zrobić?

dlaczego jest taka ilość tych ww po co?

no nie wiem jak uważasz ale oprócz treningu siłowego dochodzi mi rower i dość aktywny tryb życia dlatego pomyślałem, że tyle ww mi nie zaszkodzi w szczególności, że jestem chudy a zalanie raczej mi nie grozi.

A powiedz mi jak Ty uważasz?

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2012-04-28 15:39:15

uważam że to sporo
jak było na wczesniejszych dietach chyba już miałeś kilka wiec sam wiesz najlpiej

czyli co proponujesz? ile uciąć?

po pierwsze czy robiłeś okresowe badania lekarsie krew itp? było ok?
Jeśli wszytsko jest ok proponowałbym uciąć węglowodanów do 6g jeśli będzesz chudł proponuje podbijać tłuszcze w diecie

oczywiście badania robiłem wszystko jest w porządku. Ok zrobię tak jak mówisz, dzięki wielkie

no problem nie zakładaj koljnych tematów bedzie odniesienie jakieś a tak to się pogubimy

obecnie ważę 71 kg czasami dietę modyfikuję jem przeważnie tylko ryż tzn. nie do końca jem tylko piję miksując gotowany ryż z wodą powstaje mi taka dość rzadka papka którą można wypić.

Mam pytanie odnośnie pracy oczywiście biorę w pojemnikach ryż i mięcho ale od wyjścia z domu do posiłku w pracy dzieli mnie ok 5 godzin czy dużo na tym tracę?

Uzupełniam suplami brakujące kalorie na noc jem twaróg i piję oliwę
jedyną rzeczą jest to, że jem mało warzyw ale planuję to zmienić.

Dietę wkleję jutro lekko zmodyfikowaną.

Jeżeli już ważę prawie 10 kg więcej muszę dodać kalorie w jakich posiłkach najlepiej to uczynić?



Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2012-10-02 18:59:47

1- Tracisz na tym pięć godzin i ciepłe jedzenie.
2- To jedz więcej warzyw, naprawdę potrzebujesz tych supli?
3- Tak w ogóle te tłuszcze w pierwszym posiłku to tak dziwnie bo z samej oliwy wyjdzie 25 a z jajek też ok 10... tłuszcz to tluszcz, nie?:)