Słabe efekty po 10 miesiącach ćwiczeń.

Dieta jest.
Plan treningowy obecny mogę powiedzieć ale nie powiem jakie były ostatnie bo nie pamiętam :(
Ale na pewno było 5x5 ale musiałem rezygnować bo rehabilitant zabronił mi na razie robić MC dopóki nie wzmocnie mięśni.
No ale efekty po 10 miesiącach są po prostu mizerne :(
Tak staram się dopatrywać przyczyn tego nie wiem czy to problem z żarciem, problem z planem treningowym czy regeneracją.
A jak zaczynałem miałem ok. 62kg wagi teraz jest 74 kg wzrost 182 cm.

Mogę tylko powiedzieć jakie typy treningu były od początku mojej kariery.
FBW
Split
FBW
FBW 5x5
FBW obecne

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-27 19:27:04

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-27 19:30:50

Według mnie nie jest źle bo chociaż na masie dojechałeś o 12 kg, czyli siły też coś tb przybyło. Mówisz ze jest mizernie, ale napewno cos to tb dało nie myśl sobie ze po 10 miechach będziesz napakowany.

No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p
No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.

A coś ty myślał, że po 10 miesiącach będziesz drzewa wyrywał? Jest dobrze.

Kulturystyka to nie taniec, że można się go szybko nauczyć. Tutaj potrzebna jest najważniejsza cecha - Cierpliwość. Jedni po 3 latac już nieźle wyglądają a niektórzy po 5 ... Nie ma reguły. Idź na siłkę, poproś trenera żeby ułozył Ci plan, podłap techniki trochę i nic innego tylko praca, praca i jeszcze raz cierpliwość.

ankiete uzupełnij i wrzuć ten swój plan, diete do działu odżywianie.
dlaczego nie mozesz robic MC?

12 kg w 10 miesiecy to porządny progres..Niemasz powodów do narzekań, ja dla porównania przez ostatnie 10 miesięcy zrobiłem jakieś 6-7. Było by więcej ale robiłem i straciłem na kontuzji tak ze 2 gdzieś ;) także nie jest źle z tobą.

Ponadto trudno ocenić bo nawet wymiarów nie podałes przed i po :)więc mozesz byc zalany fatem, wtedy byś miał powody by narzekać xD

Żyły na klacie i barkach chcą się przedzierać na lewej łapie też a nigdy nie miałem tylko były na prawej więc fatu raczej mało. Z resztą jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10%
MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant).

Plan treningowy :
1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

Ten plan ostro daje mi popalić bo po treningu czuje się jak g*wno ;d

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-27 21:50:19

Przy tej masie i bf jak piszesz powinnenes mieć dobra sportową sylwetkę :)

No BF jest teraz zdecydowanie większy niż jak zaczynałem.