Plan od trenera z siłowni. Dobry?

Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry.

Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :)


Oto plan który otrzymałem od trenera:

I trening:
- Wiosłowanie podchwytem 1. trening 3x 10, 60s przerwy, 2 trening 4x 5, 90s przerwy (miedzy seriami) itd. na zmianę.

- Wiosłowanie na wyciągu system powtórzeń jak wyżej.

- Podciąganie podchwytem system powtórzeń jak wyżej.

- Zginanie przedramion siedząc hantlami (biceps) system powtórzeń jak wyżej.

- Brzuszki na ławce skośnej 4x 20, 30s przerwy miedzy seriami

- Unoszenie kolan wisząc na drążku system powtórzeń jak wyżej.

- Brzuszki na ławce skośnej krzyżowe system powtórzeń jak wyżej.

II Trening

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. trening 3x 10, 60s przerwy ms, 2 trening 4x 5, 90s przerwy ms

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej system powtórzeń jak wyżej.

- Wyciskanie francuskie gryfu w leżeniu do czoła system powtórzeń jak wyżej.

- Prostowanie przedramion na wyciągu system powtórzeń jak wyżej.

- Brzuszki na ławce skośnej ja w I treningu

- Unoszenie kolan jak w I treningu

- Brzuszki krzyżowe na ławeczce skośnej jak w I treningu

III Trening

- Przysiady ze sztangą 1. trening 3x 10 60s przerwy, 2. 4x 5, 90s przerwy itd.

- Wypady z hantlami system powtórzeń jak wyżej.

- Wspięcia łydek system powtórzeń jak wyżej.

- Wyciskanie sztangi zza kargu siedząc pionowo system powtórzeń jak wyżej.

- Wyciskanie hantli siedzac system powtórzeń jak wyżej.

- Unoszenie przodem sztangielek system powtórzeń jak wyżej.


Ćwiczę pon, wt, śr, czw, pt, sb i Robię kolejno I, II, III trening.

np. pon, I tren, wt. II tren, śr III tren, pt. I tren, sb. II tren pon. II tren, itd.

Co o tym myślicie, nadaje się?

nie wiem czemu by miało służyć wykonywanie 1 złożonego ćwiczenia na daną grupę tygodniowo? bo na pewno nie nauce techniki i poprawieniu siły i przede wszystkim zwiększeniu masy. nie wspomnę już o polecaniu świezakowi wyciskania zza karku.

czyli poprostu mam rozumieć że syf? :)

Obecnie ćwiczę czymś takim:
pon: plecy + biceps
bic 3 ćw 3x 8
plecy 4 cw 12,10,8

wtorek klata+triceps
klata 4 cw 3x 6
triceps 4 cw 3x 8

sroda barki + nogi
barki 4 cw 3x 12
nogi 2 cw 5x 10

piatek bic+tric

tak jak wyzej serie i powtorzenia

sobota klata skos
4 ćw 3x 6

tak jest dobrze?

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas.
proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia.
pozdro

Staż mam już 6 miesięcy więc uważam że czas najwyższy na trening dzielony.

jakie jest Twoje obciazenie robocze?
plus wypelnij ankiete

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-28 10:17:05

eryk140

Jeśli oczekujesz sensownej odpowiedzi to wypełnij ankietę w dziale , bo nie wiemy dla kogo jest ten plan ( brak informacji na temat twojej osoby )

Prawie wszystko napisałem na początku tematu :)

Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 178
Staż treningowy: 6miesięcy
Suplementacja: IV tydzień na Olimp Creatine Xplode + NO Shotgun + Carbo MAXX.
Uprawiane sporty: Troche gram w pilke z kolegami ;p
Cel treningowy: Siła i masa.
Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka płaska z możliwością skosu, stojaki do przysiadów, ławeczka do brzuszków.
Dieta: jem dużo i zdrowo, nie mam wyliczone co do kcal.
przeciwskazania medyczne: brak

Martwy ciąg około 100kg
Wyciskanie na płaskim 75kg

Przysiad myślę że około 90 dałbym radę ale się nie sprawdzałem.

ref.