Trening domowy.

Witam.

Od niedawna pomyślałem iż zacznę ćwiczyć w domu, by jakoś powoli zacząć wyglądać. Czasu mam dużo, ale najbardziej mi zależy na klatce oraz mięśniach ramion i naramiennych.
Tak więc zacząłem. Niestety mam tylko hantle 4kg, ale mam zamiar zakupić regulowane.
Wiek: 17/18
Wzrost: 197
Waga: 85/86

Praktycznie mówiąc, to nigdy zbytnio nie ćwiczyłem, byłem zbyt leniwy...
Zaczynam robić program 100 pompek oraz 300 brzuszków.
100 pompek
I czy dobrze jest pomiędzy seriami pompek dodawać ćwiczenia hantlami?
Bo zrobię serie 1. Następnie np. robię uginanie ramienia ze sztangielkami (stojąc, w siadzie) lub gdy chce naramienne to robię np. unoszenie sztangielek w opadzie. I tak co serie. Po skończonych pompkach jeszcze robię: uginanie nadgarstów (podchwyt i nadchwyt). I następnie biorę się za brzuszki.
I mam zamiar tak robić co dzień inne.
1 dzień - np. naramienne
2 dzień - ramiona i przedramiona.
3 dzień - klatka.
I tak w kółko.

Jeszcze dodam, że mam zamiar robić co jakiś czas zmianę pompek z szerokich na wąskie, by też tricepsy szły.


Czy moglibyście jakoś dopomóc do tego?
Z góry mówię, że nie mam jak załatwić drążka do podciągania - mam drewniany dom, więc jest ten mały problem...

Pozdrawiam i liczę na pomocne rady :).

Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-27 21:56:08

NIE! wszystko źle, zajedziesz sie i efektów nie będzie. poczytaj dużo postów podwieszonych, najlepiej weź się za to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i postaraj sie jednak skombinować coś, na czym będziesz sie mógł podciągać. może być nawet trzepak.

Właśnie w tym problem... Nie mam NIC... Chyba, że skombinuje jakąś rurkę czy coś i jakoś na czymś podwieszę... Muszę poszukać. I to dobrze:).

A co powiesz, gdybym realizował ten trening?
Wodynowy plan domowy

Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-27 23:29:44

nie na początek, może po pewnym czasie

Hmm. Ok. A opłaca się w takim razie robić program 100 pompek? Bo brzuszki mam zamiar robić.
I biegać chyba zacznę.

edit:
A jeszcze jedno. Miast baniaków można użyć mych 4-kg hantli, prawda?

Co do drążka, to mam już pewien pomysł ;)

Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-28 16:30:07

po kolei:

biegac jak najbardziej można
program 100pompek odpuść,szkoda czasu
a 4kg hantle to troche malo,nawet jakbyś chciał wykonywac większą ilośc powtorzeń.

Znaczy, ja sobie teraz w weekendy pracuję, więc 10 mam wypłatę i zamierzam zakupić sobie regulowane hantle.

A opłaca się robić np. po 20 pompek rano i wieczór? Szerokich.

edit:
Bieganie ponoć jest dobre na zrzucenie brzucha (bo lekką tzw. oponkę to ja mam).
Teraz mam zamiar ostatni posiłek jeść max 19, żeby jakoś ustatkować to wszystko :).

Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-28 18:02:02

Nie, nie opłaca się. Nic Ci to nie da.
Tak, bieganie jest dobre na zrzucanie sadła, jeżeli będzie o odpowiedniej intensywności.
Jeść to można i przed snem. Ważne raczej jest, co jesz.