Kto pomoze w ulozeniu treningu na mase 3 razy w tygodniu

Witam mam 20 lat wzrost 178 waga 60 Kg
Zaczynalem kiedys treningi ale szybko sie konczyly poniewaz brak sprzetu i nie bylo checi za bardzo , natomiast ostatnio zakupilem sprzet Ławke regulowana z modlitewnikiem sztange dwie hantle z obciazeniem jakies 70 Kg.
Chcial bym zeby mi ktos kto zna sie dobrze na treningu w pomocy ulozenia treningu .
Chcial bym trening 3 razy w tygoniu i zeby mi ktos podzielil dokladnie jak cwiczyc np w jeden dzien plecy i braki itp gdyz nie znam sie a musowo chce przybrac na masie bo sie zle czuje .
Tak jak wyzej pisalem potrzebuje treningu 3 razy w tygodniu napisalem jaki mam sprzet. Chcial bym treing taki zeby rozdzielic wszystkie partie ciala na te 3 dni treningowe tylko nie wiem co z czym moge cwiczyc a pozniej zeby ktos mi podal cwiczenia jakie moge wykonywac z gory dziekuje i czekam na odpowiedzi odrazu odpisze na jakies pytania

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html zobacz sobie plan traktora71 lub georgu, ewentualnie jakiś inny ale koniecznie FBW. i trenuj nim póki będą efekty. pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. masa idzie od jedzenia więc dieta by sie przydała (na mase oczywiście), zajrzyj do działu Odżywianie