Little_fighter
Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie diety.
Staż: 3 lata
Waga: 77 kg
Wzrost: 170 cm
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej
Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni
Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato mógłbym spalić trochę tłuszczu i dobić do upragnionej wagi w sezonie zimowym. Sylwetkę mam całkiem niezłą, nie zalałem się jakoś tragicznie ale jednak trochę tego tłuszczu się nagromadziło. Poczytałem o dietach redukcyjnych, poprzeglądałem przykładowe rozpiski i spróbowałem ułożyć swoją własną - teraz proszę o naniesienie poprawek jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu. Oto co wymęczyłem:
Do tego dokładam odżywkę białkową którą do tej pory stosowałem 2 razy dziennie (po treningu i przed snem). Przede wszystkim chciałbym uniknąć spadku wagi poniżej 75 kg (zaczynałem jako 58kg wymoczek i każdy złapany kilogram mnie niezwykle cieszył :D). Odnośnie pozbycia się tłuszczu - wystarczy mi jak spalę trochę z boczków i delikatnie odsłonię mięśnie brzucha. Do tej pory nie układałem tego typu diety więc z radością powiększę swoje doświadczenie w tej dziedzinie i chętnie przyjmę wszelki słowa krytyki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Little_fighter w dniu 2012-04-28 23:23:06
Staż: 3 lata
Waga: 77 kg
Wzrost: 170 cm
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej
Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni
Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato mógłbym spalić trochę tłuszczu i dobić do upragnionej wagi w sezonie zimowym. Sylwetkę mam całkiem niezłą, nie zalałem się jakoś tragicznie ale jednak trochę tego tłuszczu się nagromadziło. Poczytałem o dietach redukcyjnych, poprzeglądałem przykładowe rozpiski i spróbowałem ułożyć swoją własną - teraz proszę o naniesienie poprawek jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu. Oto co wymęczyłem:
Do tego dokładam odżywkę białkową którą do tej pory stosowałem 2 razy dziennie (po treningu i przed snem). Przede wszystkim chciałbym uniknąć spadku wagi poniżej 75 kg (zaczynałem jako 58kg wymoczek i każdy złapany kilogram mnie niezwykle cieszył :D). Odnośnie pozbycia się tłuszczu - wystarczy mi jak spalę trochę z boczków i delikatnie odsłonię mięśnie brzucha. Do tej pory nie układałem tego typu diety więc z radością powiększę swoje doświadczenie w tej dziedzinie i chętnie przyjmę wszelki słowa krytyki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Little_fighter w dniu 2012-04-28 23:23:06
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
