Plan + ciekawa dieta ZIELONY

Witam!!

Mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas TKD. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. Prosił bym o jakis fajny plan treningowy. i moze jakąś diete

z góry dziękuje.

Wszystko znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jeśli czegoś nie jesteś pewien to pytaj.

my gotowcow nie podrzucamy, to ty chcesz cwiczyc i cos robic z soba, nam na tym nie zalezy co ty bedziesz robil, wiec jedynie mozemy konsultowac twoje propozycje/plany, troche samodzielnosci.