Pon-A
Wt-B
Śr-W (wolne)
Czw-A
Pt-B
Sob-W
Ndz-W
A:Klatka,barki,tricepsy
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
-Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8)
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8)
-Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s (10,8)
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3s (12,10,8)
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 2s (10,8)
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (10,8)
B:Plecy,nogi,bicepsy:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8)
-Wiosłowanie sztangą 2s (10,8)
-Martwy ciąg 2s ( 10,8)
-Sztrungsy 3s(12,10,8)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8)
-Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 2s (10,8)
-Wspięcia na palce stojąc 3s (12,10,8)
Bicepsy:
-Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangą 2s lub 3s
Co o tym myślicie ?