Dieta redukcyjna do oceny

Mam pewien problem mianowicie zalalem sie troche tluszzem, chcialbym to zniwelowac przez manipulacje dieta, podaje co mi wyslzow w kalkulatorach i zalaczam obecny styl odzywiania sie

Współczynnik BMR 1733.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.68
Węglowodany 55% 1644.32kcal = 411.08gram
Białko 15%% 448.45kcal = 112.11gram
Tluszcz 30% 896.9kcal = 99.66gram









Bardzo prosze o zoabczenie i poprawienie napisanie mi co jest nie tak co ujac lub co dodac aha dodam ze warzywa jem ale ciezko okreslic ich ilosc is a one rozne


Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-04-29 12:46:33

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-04-29 12:47:49

troszke zmodyfikowalem moje odzywianie ale ciagle nie wiem czy to by bylo dobrze prosze niech ktos looknie porowna i poprawi mnie

aha moja aktywnosc fizyczna to 3xsilownia w tyg i do tego dochadza mecze w pilke ale z tym roznie bywa

II, III, IV to abstrakcja. posilek MUSI miec pelnowartosciowe bialko. generalnie cala dieta jest do poprawy

te posiłki podane przez koleżankę to ? przekąski?

Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?

to jeśli już podjesz diete podaj ją tak jak ma wyglądać

chodzi Ci o to ze zapomnialem dodac szynki?? mam to wplesc w diete?? Czy to az tak zmieni jej ksztalt?? Czy moglbys napisc co jest zle i dlaczego?? z gory dziekuje

posiłki powinny być zbilansowane i pełnowartościowe niesteyy Tobie tego brak

to, czy moglbys mi troche pomoc??

Przede wszystkim napisz swoja mase ciala. Zmniejsz ilosc bialka w posilku 5 i 6 i dodaj je do posilku 3 i 4 a posilek 2 rozloz na inne posilki.