Trening brzucha nie dla początkujących

Właśnie ułozułem sobie trening mięsni brzucha.Wykonuje go już tak 3 tygodnie i efekty są powalające, widocznie spalił się tłuszcz i powiększyły się mięśnie na brzuchu głównie te środkowe .
Oto plan:
Poniedziałek:
-skłony boczne na piłce(na strone) 2*20
-scyzoryki bokiem 2*20
-unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15
-rowerki 1*30
-brzuszki z tależem(10kg) za głową na ławecze skośnej 1*15
Wtorek:
-podpór bokiem (na strone) 2*20
-skręty tłowia w lezeniu 1*30
-brzuszki na drążku 1*15
- unoszenie tłowia i nóg równoczesnie 1*30
-trening na kółku z palców 1*10
-unoszenie kolan do klaty 1*15
Środa:
-podpór przodem 90s
-unoszeni miednicy z nogą 90 s
-podpór bokiem 90s
- wstrzymanie uniesionych nóg i tłowia leząc 150s
Czwartek:
-skłony boczne na piłce(na strone) 2*20
-podpór bokiem (na strone) 2*20
-skłonu boczne z hantlą (20kg)2*15
-unoszenie nóg wyprostowanch na drążku 1*15
- unoszenie tłowia i nóg równoczesnie 1*30
-unoszenie nóg wyprostowanych leząc do 90stopni pózniej miednicy do góry 1*10
-leząc z rękami na krzyz na podlodze obracanie nóg wyprostowanych na boki 1*20
Piątek:
-scyzoryki bokiem 2*20
-unoszenie nóg na drążku bokiem 1*20
- obracanie wyprostowanych nóg na drążku 1*10
- unoszenie tłowia i nóg równoczesnie 1*30
-spiny brzucha 1*20
-trening na kółku z palców 1*10
-brzuszki z ociązeniem gum elastycznych n ławecze skosnej 1*15
Piszcie co o tym myslicie, jakie efekty

strasznie dlugo wychodzi ten trening ja bym to spakowal w 2 treningi max

przy wadze 72kg, mięśnie brzucha same wychodzą - wtf?? co to za temat i rozkminy?

zdania są podzielone, np schwarzenegger 6*w tygodniu, ja dąże do tego aby nie mieć wogóle tłuszczu na brzuchu. dodatkowo bioreTS 4 kapsy, mam diete i biegam 4*8-15km w tyg

zajmij się więc dietą, mięśnie brzucha trenuj podobnie jak inne, choć niekoniecznie dokładnie tak samo[1-2 x w tygodniu]

Więc [1-2 x w tygodniu] po 2 ćw. na skos i 2 na proste mieszając ćw co jakiś czas będą lepsze efekty niż 5x w tygodniu?

3-4 cw. na każdym z treningów, pierwszy z uzyciem dodatkowych obciążeń a drugi możesz wykonywać w nieco większych zakreach powt. ale już albo bez dodatkowych ciężarków albo z odpowiednio mniejszymi.

spróbuj doczytać resztę;
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-05 20:53:00