Plan do oceny

Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący)

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8
-Wyciskanie „FRANCUSKIE”ze sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x10
Środa: Plecy + biceps
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12
-Ściąganie drążka 4x12
Biceps:
-Modlitewnik 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkiem(z suplinacją nadgarstków)
Piątek: Barki + nogi
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4x/12/10/10/8
-Maszyna na barki 4x10
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
-Wspięcia na palce w staniu 4x12

plan ma masę ? na masę kolego DIETA , powietrzem nie nabierasz kg , a poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych .

początkujący co to oznacza - wypełnij ankietę w dziale byśmy mogli cokolwiek o tobie wiedzieć .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 54 kg

Wzrost : 164 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gain bolic 6000

Ostatnio przerabiany plan: nie

Przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

wykonywałeś takie ćwiczenia przez te 2 miesiące , jeśli tak proszę podaj obciążenie robocze ?

Nie wykonywałem tego typu ćwiczeń ponieważ staram się nie obciążać kręgosłupa. Obciążenie robocze na sztandze to 42kg

BZDURA w takim razie lektura na początek MIT, 1 , 2 ,3 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Bardziej obciąża kręgosłup nie odpowiednio wykonane uginanie a biceps stojąc .

No ok. Tylko że ja pytam o plan treningowy czy się nadaje ; )

nie, nie nadaje się. obczaj plany FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i zastosuj któryś.

Powiem szczerze że lepiej by mi odpowiadał plan który sam ułożyłem Muszę zaczynać od FBW ? Czy przy dobrej diecie i z moim planem nic mi nie pójdzie na mase ??