stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374

witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak :

klata + barki (przod bok)

plecy + tyl barków

biceps triceps

Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest wszystko jest tylko przyrostow nie mam myslalem nad zmiana trenngu ale nie wiem na jaki i tu licze na wasza pomoc. z góry dziekuje za poswiecony mi czas.

To tylko 10 % szczęścia,
20 % umiejętności,
15 % koncentracji i siły woli,
5 % radości,
50 % bólu,
i 100 % powodu by zapamiętać to imię.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Earther

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901

może FBW? spójrz https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

Stop talking! Just train!

...

nike91mat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374

fbw i p&p uwazam za lekkie dla mnie nie wiem czemu w ogole mi to nie podchodzi a co do nog to naprawde mam wystarczajacy trening z pilki i z pracy jestem gornikiem scianowcem wiec co ja bede pisał jak wiekszosc zna to tylko z opowiesci , ale co do nog to wracam dzis trenowałem z lapami ;] przysiad to jutro pewnie odczuje;]

To tylko 10 % szczęścia,
20 % umiejętności,
15 % koncentracji i siły woli,
5 % radości,
50 % bólu,
i 100 % powodu by zapamiętać to imię.

...

nike91mat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374

zastanawiam się nad splitem 5 dniowym albo 4 dniowym

To tylko 10 % szczęścia,
20 % umiejętności,
15 % koncentracji i siły woli,
5 % radości,
50 % bólu,
i 100 % powodu by zapamiętać to imię.

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Earther

TO SAMO!
porady o kant dupy.

OBYDWAJ PRZECZYTAC,CO NAPISALEM TUTAJ:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

nike91mat

teraz na podstawie tego,co tam przeczytales-odnies to do swojej osoby.

"live and die in the squat rack"

...

nike91mat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374

PONIEDZIAŁEK

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s
Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s
Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

myslalem też zeby dorzucic 1 dzien chodzi mi ogolnie o ramiona badz sama klate ,, progres " nie wiem czy to pasuje i

To tylko 10 % szczęścia,
20 % umiejętności,
15 % koncentracji i siły woli,
5 % radości,
50 % bólu,
i 100 % powodu by zapamiętać to imię.

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

czytasz to,co wklejam,czy masz problem z literkami?

"live and die in the squat rack"

...

nike91mat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374

czytam , ale już sobie wybrałem trening :

klata + biceps

wyciskanie plasko
wyciskanie skos
pompki porecze
rozpietki

uginanie ramion ze sztanga
uginanie mlotkowe
wyciag dolny badz , w oparciu o kolano

Plecy Triceps:
podciaganie szeroko
MC
wioslowanie
sciaganie dolu linki
sciaganie drazka szeroko

Prostowanie na wyciagu
wyciskanie sztangi wasko
wyciskanie francuskie
pompki porecze

Barki brzuch:

wyciskanie zza glowy
unoszenie sztangielek przed siebie
unoszenie na boki sztangielek
unoszenie w opadzie
wznosy ramion ze sztanga

Nogi + lekki biceps Triceps

przysiad ze sztanga na barkach
wykroki z hantlami
wspiecia na palcach

Lekko biceps dodatkowwo i triceps

Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał

Zmieniony przez - nike91mat w dniu 2012-05-01 12:07:55

To tylko 10 % szczęścia,
20 % umiejętności,
15 % koncentracji i siły woli,
5 % radości,
50 % bólu,
i 100 % powodu by zapamiętać to imię.

...