neeno
Witajcie,
Z góry przepraszam, jeśli założyłem temat w nieodpowiednim miejscu, ale oba tematy Q&A nt. JEM / NIE JEM dobrnęły do końca i nie mogłem tam zadać pytania.
Na dniach przesiadłem się na dietę JEM / NIE JEM (leangains).
Ćwiczę siłowo co drugi dzień popołudniami (wtorek, czwartek, sobota), a w poniedziałki, środy i piątki biegam wcześnie rano.
Trening siłowy to: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html
Jeść zaczynam ok. 17:00-18:00, w dni nietreningowe 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby ostatni posiłek szamać nawet o 2:00 w nocy, dlatego zwykle kończę ok. 22:00.
Moje pytanie wiąże się z zażywaniem odżywek.
Kiedy powinienem spożywać WPI a kiedy BCAA (kupiłem oba)? Czy tylko przed i po treningu siłowym? Kiedy co konkretnie? Co z dniami, kiedy tylko biegam i z niedzielą, kiedy nic nie robię?
Jakie ilości tego powinno się spożywać?
PS. Czytałem, że niektórzy do głównego posiłku potreningowego jedzą aż 100g białka. Mignęło mi też gdzieś, że białko pomaga zrzucić tłuszcz. W końcu, na leangains.com jest napisane, że jeśli nie stać kogoś na BCAA, WPC też będzie w miarę dobre.
Czy można z czasem zastąpić BCAA i WPI (mam z Activlaba) zastąpić jakimś tańszym WPC?
Proszę o pomoc.
Z góry przepraszam, jeśli założyłem temat w nieodpowiednim miejscu, ale oba tematy Q&A nt. JEM / NIE JEM dobrnęły do końca i nie mogłem tam zadać pytania.
Na dniach przesiadłem się na dietę JEM / NIE JEM (leangains).
Ćwiczę siłowo co drugi dzień popołudniami (wtorek, czwartek, sobota), a w poniedziałki, środy i piątki biegam wcześnie rano.
Trening siłowy to: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html
Jeść zaczynam ok. 17:00-18:00, w dni nietreningowe 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby ostatni posiłek szamać nawet o 2:00 w nocy, dlatego zwykle kończę ok. 22:00.
Moje pytanie wiąże się z zażywaniem odżywek.
Kiedy powinienem spożywać WPI a kiedy BCAA (kupiłem oba)? Czy tylko przed i po treningu siłowym? Kiedy co konkretnie? Co z dniami, kiedy tylko biegam i z niedzielą, kiedy nic nie robię?
Jakie ilości tego powinno się spożywać?
PS. Czytałem, że niektórzy do głównego posiłku potreningowego jedzą aż 100g białka. Mignęło mi też gdzieś, że białko pomaga zrzucić tłuszcz. W końcu, na leangains.com jest napisane, że jeśli nie stać kogoś na BCAA, WPC też będzie w miarę dobre.
Czy można z czasem zastąpić BCAA i WPI (mam z Activlaba) zastąpić jakimś tańszym WPC?
Proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Biniu
