Dieta na redukcje 105 kg i plan treningowy

Witam
Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg
Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W
B-210g
T-525g
W-105g
I śniadanie
Aminokwasy
-Płatki owsiane 80g
-orzechy 20g
-4 całe jajka smazone
-oliwa z oliwek 20g
-1 pomidor
BTW: 25/18/70
II sniadanie
-brązowy ryż 50g
-tuńczyk w sosie własnym
-rodzynki 30g
BTW: 30/18/ 40

III
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g
BTW: 40/18/50
IV (przedtreningowy)
-ryz biały 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-oliwa z oliwek 30ml
BCAA
BTW: 30/27/70
V Po treningu:
-Kasza gryczana 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-BCAA
BTW: 30/0/70
VI Przed snem
twarog chudy 200g
Aminokwasy
-oliwa z oliwek 30ml

Trening
I dzień treningu
Trening Barków i Bicepsów
-Wyciskanie sztangielek 5x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5x15
II dzień treningu
Klatka i triceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15

Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x15
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 5x15
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15

III dzień treningu
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x15
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x15
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x15
-WZNOSY BARKÓW ”ZRUGSY 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
Codziennie Jazda na rowerku stacjonarnym 45 min trening 6 razy w tygodniu

Pozdrawiam Maniek

Masz błąd w obliczeniach. Tłuszczy nie możesz mieć ponad 500 g ( 500 x 9 = 4500 kcal ! )

To jak mam to obliczyć jakbyś mógł mi napisac.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Wielkie dzięki za Link wysło mi teraz

210g/210g/171g dzienne zapotrzebowanie moje jest 3223,55

Moze ktoś powiedziec czy jest to dobre

Proszę o zamknięcie Tematu