pomoc w full body

Witam kolegów

Potrzebuje porady chce zaczać trenning metodą FBW w wersji ABC czy mozna robic w cyklu A wyciskanie na plaskiej
w B skos głowa do góry a w C np rozpiętki lub tzw pulower i oczywiscie czy analogicznie moza zrobić z pozostałymi partiami

Jakie robić przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , jak długo powinnien trwać cykl jakie dobrać cięzary{ w splicie na płaskiej ostatnia seria 120 x4}
Jaka kolejnośc
plecy
klatka
nogi
barki
triceps
biceps

pozdrawiam

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:grizli-72
PŁEĆ:m
WIEK:40
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95-99 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem
OBWÓD BICEPSU:43 cm
OBWÓD ŁYDKI:nie mierzyłem
OBWÓD UDA:nie mierzyłem
OBWÓD BIODER:nie mierzyłem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:nie mierzyłem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:130 cm
OBWÓD BARKÓW:nie mierzyłem
OBWÓD NADGARSTKA:nie mierzyłem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:nie mierzyłem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:95-99 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:nigdy w zyciu nie robiłem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:nigdy w zyciu nie robiłem
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:nigdy w zyciu nie robiłem
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - ostatnia seria to 110 x 3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 50x 12x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :chciałbym spróbować fbw

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :trenowałem zawsze splitem
cykle po 6 tygodni masa i siła z przerwami na roztrenowanie ( 2 tyg ćwiczyłem mniejszym ciezarem)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brakbrak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
Białko około 1,6 gr na kg wagi
ww to juz róznie i tak samo tłuszcze

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Twoje wyniki siłowe w przysiadach i martwym ciągu,no cóż......żenada.
Przy twoim wyciskanium,200kg w ww. liftach nie powinno stanowić problemu.

Zastanów się nad tym.Masz zachwiany bilans sił.

witam
kolego nigdy nie próbowalem na maksa z powodu braku asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres cwiczen staram sie nie robic powtórzen oszukanych ani bujanek oraz kocich grzbietów ruchu dokladne i powoli 95 kg to jest troche masy zaczynajac wazyłem 123 kg i to byla porazka na klate 40 kg i mc tak samo bylo ciezko ale powoli do góry szybkosc i mase mozna zgubić z wiekiem ale siła zostaje do konca