Dieta na mase do oceny - 75 kg

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe...

Wiek 23 lata
Wzrost 190
Waga 75-76

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g z mlekiem 300 ml
2 jajka gotowane
B 33,49 W 49,55 T 13,68 Kalorie 562

Posiłek 2:
Chleb chrupki – około 5 kromek
Szynka z indyka 100 g
Kiwi 150 g
Jogurt naturalny 100 g
B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334

Posiłek 3:
Filet z piersi kurczaka gotowany 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20 g
Warzywa
B 49,70 W 78,94 T 23,22 Kalorie 718

Posiłek 4:
Makaron 4jajeczny 100g
Orzechy włoskie
Warzywa
B 28 W 94 T 63 Kalorie 1022

Posiłek 5:
Makaron 4jajeczny 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Warzywa
Banan 200g
B 41 W 123 T 13 Kalorie 757

Posiłek 6:
Ser twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
B 18 W 4 T 20 Kalorie 265

Suma
Kalorie = 3658
Białko = 194g
Węglowodany = 402g
Tłuszcze 135

Czy chociaż część jest dobrze? nie ukrywam, że już od jutra chciałbym jadać inaczej
Pozdrawiam

170g białka bym nie przekraczał, skoro masujesz to cukry ok, tłuszczy też za dużo, daj koło 105g, wychodzi 1,4g na kg masy.

Co do diety, kawał dobrej roboty, ale tuńczyka sobie odpuść, 2-3 x w tygodniu maksymalnie.

Dziękuje za szybką odpowiedź. Dobra białko i tłuszcz troszkę zmniejszę. A zamiast tego tuńczyka co można zjeść? Chodzi o to, żeby dieta jakoś nie straciła na tym. I ostatnie pytanie, czy można pić wodę mineralną gazowaną czy jednak niegazowaną? Zrezygnowałem już z Coli. Kolorowych też staram się nie pić. Jedynie mineralną, ale głównie gazowaną piję. Pytam bo niegazowana mi nie podchodzi. Jak zwykła kranówka i tyle