Trening, Przeterminowany ?

Witam

Wiek 22lata
Waga 85kg
Wzrost 186cm
Cel masa/siła
Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków)

Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie.
Otóż doszedłem do wniosku, że mój dotychczasowy plan którego nadal stosuje, nie przynosi mi zamierzonych efektów. Oto plan:

1 dzień
Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 3s 8/7/6
Wyciskanie sztangielek w skosie (góra) 10/10/8
Wyciskanie na maszynie pionowo siedząc 12/10/10
Rozpiętki na maszynie 10/10/10
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu (linka) -10/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -10/10/10
Pompki na poreczach -7/6/6

2 dzień
Plecy:
Podciąganie na drążku za głowę 10/10/10
Ściąganie rogów wyciągu górnego 10/10/10
Ściąganie drążka za głowę 10/10/10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10
Biceps:
Modlitewnik 10/10/10
Uginanie przedramion w oparciu o ławeczke(kąt 70*) 10/10/10
Młotki stojąc 10/10/10

3 dzień
Barki:
Suwnica z za karku 10/10/10
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10
Unoszenie sztangielek stojąc 10/10/10 (fruwanie)

Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/10/10

Dodam jeszcze ze przed każdym treningiem robie okolo 15min brzucha. Robie przed treningiem gdyz pózniej nie mam już sił i poprostu sie nie chce.

Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu lepszego planu , oraz może jakichs suplementów.

Witam.
Problem zapewne leży w diecie.
Codzienny trening mięśni brzucha to również kiepski pomysł.

Pozdrawiam.