FBW do oceny

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB

A
NOGI
przysiad 3 serie 10-10-10
łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję

PLECY
podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow)
wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10

KLATA
wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8

BARKI
wyciskanie zza karku 2 serie 10-10

BICEPS
uginanie sztangi 2 seria 12 pow

TRICEPS
pompki na poręczach 2 s max max

B
NOGI
uginanie nóg 3 serie

PLECY
MC 2 serie 12-10
wiosło hantlą 2 serie 12-10

KLATKA
wyciskanie skos dodatni 3 serie 12-10-10

BARKI
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie
szrugsy 1s 12-15 pow co drugą sesję

BICEPS
hantle supinacja 2 seria 12 pow

TRICPES
wyciskanie francuskie zza głowy 2 seria 12 pow


oczywiscie trening poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki.


aha zapomniałbym dodac brzuch również na kazdej sesji tylko nie mam pomysłu jakie cwiczenia zastosować wiec prosiłbym o jakies propozycje

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-29 21:37:35

Na brzuch daj unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku.

wiesz bardziej chodziło mi o jakis zestaw albo metodę treningową, a co myslicie o samym treningu ?

proszę o pomoc jutro chciałem ruszyc a nie jestem pewny czy jest wszystko ok