Dieta na mase.:)

Witam panowie.
Pisze do was z zapytaniem czy moglibyście mi doradzic jakas dobra diete na mase??? Moja waga to 74kg a wzrost 189cm?? Bo ja juz nie mam pojecia. Dlatego do was pisze. Pomożcie.:)

dieta z dodatnim bilansem posty podwieszone!

To może ocencie moja dotychczasowa diete , chodz watpie ze bd dobra.
godzina 10:00 200g platow kukurydziankych. 12.00 100 ryzu z cynamonem 14:00 obiad zwykly 16.00 100g ryzu plus piers z kurczaka, 17-18 trening po treningu 100 g ryzu plus piers z kurczaka 20 mieso 22 125g sera bialego.

to nie jest dieta czytaj poweiszone monotonia i brak warzyw i tł