ocena i poprawa fbw

Witam mam 16 lat, 170cm wzrostu i 53 kg wagi. Mój staż wynosi 3 miesiące. Chciałbym zacząć trenować planem FBW:
plan a
klatka:wyciskanie na poziomo, wyciskanie hantli dodatnio
plecy:wiosłowanie sztanga, szrugsy
bary:wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdluz tulowia
triceps:pompki tylem
biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. kowadla

plan b
KLata: wyciskanie na dodatniej, na ujemnej
plecy:wiosłowanie hantlem, yates rows
barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki
biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty

Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie
a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc
b nogi: spięcia łydek
Przedramie chce robic 2 razy w tyg.:
-ruszanie nadgarstkami ze sztanga podchwytem i nachwytem
Mc i przysiady odpadają. Wiem, że się powinno robic po jedno ćw na grupe mięśniową, ale myśle, ze to za mało. Proszę o wyrozumiałość i porady.

Mc i przysiady odpadają POWOD?

po zastanowieniu jednak mc będe robił, ale przysiady niestety są dla mnie trudne do wykonania i po kontuzji wszystko w kolanach mi strzela

Tez mialem problemy z kolanami. Strzelaly i nie moglem usiedziec ze zgietymi kolanami dluzej niz 30 minut bo zaczynaly bolec. Pomogly wlasnie przysiady, przemysl sprawe jeszcze raz.

Co za kontuzja? Dobra rozgrzewka, mniejsze ciezary na poczatek tez nie pomogą?

Czy mógłbym robić przysiady ze sztangą z przodu zamiast na barkach?

ale przysiady niestety są dla mnie trudne do wykonania i po kontuzji wszystko w kolanach mi strzela

napisze krotko:

tlumaczenia przedszkolaka.

to moze znajdz sobie mniej wymagajace zajecie?


wracamy do treningu:

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYLI TWOJ PLAN MASZ OBJASNIONY TITAJ:

podstawowy "gotowiec" :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

Dobra będe stosował ten plan. Tylko pytanie, co mogę robić zamiast drążka? Mam drabinę, ale niestety jest ona wąska, więc jak już mógłbym robić ćwiczenia wąsko i podchwytem.

I BARDZO DOBRZE! w ten sposob bedziesz mial w planie najlepsze cwiczenie na biceps.